Sotto la temperatura elevata continua, quale sport è più attraente del nuoto per perdere grasso? Scopri come perdere grasso nuotando che accelera la nostra efficienza di perdita di peso, ed ecco 7 suggerimenti per aiutarti a bruciare più grassi.
1. Il tempo di nuoto non dovrebbe essere inferiore a 40 minuti
La durata ottimale del nuoto per perdere peso è di 45-60 minuti e la frequenza del nuoto è di 3-4 volte a settimana. All'inizio del nuoto, il corpo è nella fase di esercizio anaerobico, il consumo di energia dipende principalmente dalla glicolisi anaerobica dello zucchero, la mancanza di respiro e l'insufficiente apporto di ossigeno non bruceranno i grassi. Nello stato di esercizio intenso, l'apporto energetico viene convertito in metabolismo aerobico per fornire energia. Solo dopo aver nuotato per circa 40 minuti, inizi a bruciare i grassi.
2. Mantieni la frequenza cardiaca intorno all'80% della tua frequenza cardiaca massima
Indipendentemente dal tipo di esercizio, la perdita di grasso è direttamente proporzionale alla qualità dell'esercizio, in particolare il nuoto. Nuotare per perdere peso è un modo molto semplice per perdere peso. Quando nuoti, devi mantenere la tua frequenza cardiaca a circa l'80% della tua frequenza cardiaca massima, in modo da ottenere il miglior effetto di perdita di peso.
3. Usa un allenamento di nuoto intermittente
Nell'allenamento aerobico di intensità bassa o moderata, l'allenamento a intervalli sovverte l'allenamento ad alta intensità, il che aiuta il corpo a bruciare calorie più velocemente. Si consiglia di adattare l'esercizio e il tempo di riposo durante il processo di nuoto. Puoi usare il metodo di nuoto veloce a breve distanza. Come l'allenamento dei nuotatori professionisti, dividi il nuoto in quattro sezioni, fai sprint 1-2 avanti e indietro alla massima velocità e tra le sezioni, riposati per 15-30 secondi.
4. Utilizzare attrezzature di supporto quando si rilassa il corpo
Quando si rilassa il corpo dopo l'esercizio, è possibile scegliere di utilizzare attrezzature ausiliarie, come pagaie, pinne, ecc. per muovere gli arti, il che aiuterà ad allenare i muscoli degli arti e ad aumentare il consumo di calorie.
5. Mantenere le bracciate corrette durante il nuoto
Le bracciate corrette sono molto importanti. Se i movimenti tecnici non sono standardizzati, non solo non verrà raggiunto l'obiettivo dell'esercizio, ma potrebbe anche causare danni alle articolazioni del corpo.
6. Pianificare scientificamente la dieta
Le persone hanno un fenomeno di "recupero eccessivo" dopo l'esercizio. Le persone obese hanno spesso più fame di prima dopo il nuoto, se non controllano la loro dieta dopo il nuoto, consumeranno più energia, il che non vale la pena di essere perso.
7. Scegliere il momento migliore per nuotare per perdere peso
Il periodo d'oro per la perdita di peso raddoppierà l'effetto. Si consiglia di nuotare circa 2 ore dopo la colazione o 40 minuti dopo cena. Il metabolismo del corpo umano è migliore al mattino, il che è più favorevole all'esercizio fisico e alla combustione dei grassi, e la temperatura dell'acqua al mattino è relativamente bassa. Secondo il principio della temperatura corporea costante, il corpo umano regolerà automaticamente la temperatura corporea e il corpo brucerà grassi e glucosio per integrare le calorie consumate. Se ti alleni prima di cena, poiché il nuoto consuma molta forza fisica, ti sentirai affamato e mangerai di più. Pertanto, si consiglia di iniziare a nuotare 40 minuti dopo cena, il che non solo ha una forza fisica sufficiente ma consuma anche calorie.
