Ficar à tona é a competência mais básica natação técnica de sobrevivência e uma forma eficaz de manter uma pessoa à superfície, sendo frequentemente utilizada em muitos desportos aquáticos. Mesmo que as suas competências de natação sejam médias, pode aprender a manter-se à superfície em suspensão durante muito tempo, para exercitar a resistência e aumentar a força de todo o corpo.
Competências básicas
1. Use as duas mãos e os dois pés: certifique-se de que o corpo e os membros estão elevados e perpendiculares à superfície da água. Se começar na horizontal a dar pernadas e braçadas na água, já está a nadar, não a pedalar na água.
2.Cabeça fora da água e respiração normal: mantenha a cabeça acima da superfície da água e tente respirar lenta e regularmente, abrandando a respiração para se acalmar e relaxar e poupar energia para pedalar mais tempo na água.
3. Balance o braço na horizontal: deixe o braço mover-se para a frente e para trás na horizontal, com os cinco dedos juntos, a palma virada para a frente no movimento para a frente e virada para trás no movimento para trás, para que a parte superior do corpo se mantenha elevada e não afunde.
3. Deite-se de costas na água, com as costas voltadas para baixo, enquanto rema suavemente com os braços e os pés: se estiver cansado e quiser descansar um pouco, pode ficar de costas na água, mas os membros devem continuar a remar, apenas sem a frequência e a intensidade da propulsão vertical.
Técnicas para ficar à tona
Natação com pernas tipo cão: mantenha os braços a oscilar para a frente enquanto as pernas se movem em pedalada para cima e para baixo debaixo de água.
Vantagens: não exige muitas técnicas formais.
Desvantagens: consomem esforço físico e não permitem permanecer muito tempo na água.
Batimento alternado: estenda os braços enquanto bate as pernas para a frente e para trás, para manter o equilíbrio. Ao manter-se à superfície desta forma, tenha atenção em manter os dedos dos pés apontados para baixo, batendo uma perna para a frente enquanto a outra bate para trás, de modo a formar um balanço contínuo de vaivém.
Vantagens: os braços ficam livres para fazer outras coisas enquanto se mantém à superfície.
Desvantagem: flutuar apenas com as pernas pode ser cansativo.
Bruços: ao bater as pernas, mantendo as coxas imóveis, eleve os pés para os lados e depois baixe-os — também designado «batimento estreito». Comece com as pernas estendidas e juntas, depois abra as pernas para os lados do corpo e regresse rapidamente à posição inicial.
Vantagens: menos cansativo do que a batida de cão e a batida alternada.
Desvantagens: sobe e desce na água e não consegue flutuar de forma relativamente estática à superfície.
Remada com as duas mãos: use os braços como remos, abra bem os braços, coloque-os ao lado do corpo e mergulhe-os totalmente na água ao mesmo tempo, com as palmas viradas para dentro, remando simultaneamente em direção à parte da frente do corpo. Quando as palmas estiverem quase a tocar-se, vire rapidamente as palmas para fora e, ao mesmo tempo, puxe os braços para fora até à posição inicial, procurando completar um ciclo com as duas mãos de forma fluida.
Vantagens: as pernas ficam livres, em combinação com os movimentos dos outros membros.
Desvantagem: submerge todas as partes do corpo, exceto a cabeça, abaixo da superfície da água.
Rotação: também conhecido como método «batedeira de ovos», exige que um pé desenhe círculos no sentido dos ponteiros do relógio enquanto o outro pé se move no sentido contrário, dentro da água. Este método é difícil de dominar, mas pode melhorar consideravelmente a poupança de energia.
Vantagens: poupa muita força física.
Contras: exige muita prática.
Pequeno helicóptero: faça os mesmos movimentos de quando está a flutuar, deite-se na água de costas, comece imediatamente a fazer círculos com as mãos e, ao mesmo tempo, suba e desça as pernas.
Vantagens: movimento simples, fácil de as crianças compreenderem.
Desvantagem: fazer círculos continuamente pode ser cansativo.
