Natação É um desporto popular que exercita os músculos dos braços, ombros, costas e peito. Como exercício de corpo inteiro, tem muitas vantagens em comparação com outros desportos terrestres, por isso o que sabe sobre o seguinte?
A natação fortalece o músculo cardíaco
Ao nadar, todos os órgãos participam no esforço, consumindo muita energia, e a circulação sanguínea também acelera para fornecer mais nutrientes aos órgãos em movimento.
A velocidade do sangue aumenta, o que pode elevar a carga sobre o coração, acelerar a frequência dos batimentos e tornar a contração forte e potente.
A ação da água na natação facilita o retorno do sangue dos membros ao coração, fazendo com que a espessura da parede dos vasos aumente e a elasticidade melhore.
Além disso, ao nadar, o corpo humano fica na horizontal, o que permite manter todas as partes do corpo sujeitas à gravidade e equilibrar a distribuição da circulação sanguínea, reduzindo a sobrecarga do coração e prevenindo doenças cardiovasculares.
A natação aumenta a resistência
A temperatura da água da piscina situa-se frequentemente entre 26 e 28 graus; a imersão na água dissipa o calor rapidamente e consome energia, pelo que é necessário repor o calor do corpo o mais depressa possível para responder às necessidades de equilíbrio entre frio e calor. O sistema nervoso responde rapidamente, acelerando o metabolismo do corpo humano e reforçando a capacidade do organismo de se adaptar ao meio externo e de resistir ao frio.
As pessoas que praticam regularmente natação de inverno, devido à melhoria da função de termorregulação, ficam menos suscetíveis a constipações, e também melhoram a função endócrina do organismo, aumentando a função hipofisária e, assim, a resistência às doenças e a imunidade.
A natação pode ajudar a queimar gordura e a perder peso
O calor consumido por uma pessoa que corre numa piscina durante 20 minutos é equivalente ao mesmo ritmo durante 1 hora em terra. O calor consumido por uma pessoa que permanece na água a 14 graus durante 1 minuto chega às 100 kcal, o que equivale ao calor dissipado durante 1 hora no ar à mesma temperatura.
Verifica-se que muitas pessoas que querem perder peso conseguem duplicar os resultados com metade do esforço ao exercitar-se na água, pelo que a natação é um dos exercícios mais eficazes para manter a forma.
A natação melhora a flexibilidade do corpo
Ao nadar, utiliza-se normalmente a flutuabilidade da água para ficar deitado de barriga para baixo ou para cima na água, com o corpo todo relaxado e alongado, de modo que o corpo possa ter um desenvolvimento completo, coordenado e simétrico e as linhas musculares exercitadas sejam mais fluidas do que no treino com equipamento em terra.
Ao mesmo tempo, o movimento na água reduz o impacto do movimento no solo sobre as articulações e diminui a probabilidade de lesão óssea, de modo que os ossos e as articulações não se deformam facilmente e o corpo se mantém mais perfeito.
A natação pode melhorar a pele
Quando as pessoas nadam, a água lava a pele e as glândulas sudoríparas e sebáceas desempenham uma boa função de massagem, promovendo a circulação sanguínea e tornando a pele lisa e elástica.
Além disso, ao exercitar-se na água, reduz muito a irritação do sal do suor sobre a pele.
A natação pode ajudar a aliviar o stress e a depressão
As endorfinas são hormonas do bem-estar que melhoram o humor, e a natação estimula eficazmente a sua libertação, o que pode ajudar as pessoas a aliviar o stress do trabalho e da vida quotidiana.
Além disso, a natação, tal como o ioga, é uma excelente forma de relaxar o corpo, o que é ainda melhor quando combinada com respiração profunda regular.
Ao mesmo tempo, a natação acalma as pessoas, elimina as distrações externas e aumenta a concentração, o que reduz naturalmente os níveis de stress e de depressão.
Estudos demonstraram que a natação também pode ajudar a restaurar a função cerebral danificada pelo stress, através de um processo designado por regeneração do hipocampo.
A natação pode aliviar o desconforto cervical
A raiz da espondilose cervical é a degeneração do disco intervertebral cervical e o afrouxamento do disco, seguidos da compressão das raízes nervosas, da medula espinal ou da artéria vertebral, causando diversos sintomas.
Ao nadar, devido à flutuabilidade da água, o corpo fica numa posição semelhante à deitada, o que permite que a coluna se mova sem tensão e é favorável ao regresso à sua posição original.
A natação aumenta a capacidade pulmonar
As expirações na natação são geralmente realizadas debaixo de água; a densidade da água é muito maior do que a do ar, pelo que é obrigado a expirar com força; quer a inspiração quer a expiração podem reforçar a contração dos músculos respiratórios, melhorando assim a função do sistema respiratório e aumentando a capacidade pulmonar.
Segundo as estatísticas, a capacidade pulmonar de um homem adulto em condições normais é de 3000-4000ml, enquanto os que nadam regularmente podem atingir 5000-6000ml.
