Watertrappen is de meest basale zwem overlevingstechniek en een effectieve manier om iemand aan de oppervlakte te houden, en wordt vaak gebruikt in veel watersporten. Zelfs als je zwemvaardigheden gemiddeld zijn, kun je nog steeds leren om lang watertrappen om uithoudingsvermogen te oefenen en de kracht van het hele lichaam te vergroten.
Basisvaardigheden
1. Gebruik beide handen en voeten: zorg ervoor dat je lichaam en ledematen omhoog en loodrecht op het wateroppervlak staan. Als je horizontaal begint te schoppen en peddelen in het water, is het al zwemmen, niet watertrappen.
2. Hoofd omhoog en adem normaal: houd je hoofd boven het wateroppervlak en probeer langzaam en regelmatig te ademen, vertraag je ademhaling om je te laten kalmeren en ontspannen en je energie op te slaan voor langer watertrappen.
3. Zwaai de arm in horizontale richting: laat de arm heen en weer bewegen in horizontale richting, met de vijf vingers dicht bij elkaar, de handpalm is naar voren gericht bij de voorwaartse slag en de handpalm is naar achteren gericht bij de achterwaartse slag, zodat je bovenlichaam omhoog gehouden kan worden en niet zal zinken.
3. Ga op je rug op het water liggen met je rug naar beneden, terwijl je zachtjes met je armen en voeten peddelt: Als je moe bent en even wilt uitrusten, kun je op je rug op het water liggen met je rug naar beneden, maar je ledematen moeten nog steeds blijven peddelen, je hoeft alleen niet zo vaak en zo hard te peddelen als verticaal peddelen.
Vaardigheden voor watertrappen
Dog planing: Houd je armen recht vooruit zwaaien terwijl je benen watertrappelen in een op-en-neerwaartse richting onder water.
Voordelen: Vereist niet veel formele trucs.
Nadelen: Vereist fysieke kracht, kan niet lang in het water blijven.
Flutter kick: Verleng je Beweeg uw armen omhoog terwijl u uw benen heen en weer beweegt om uw evenwicht te bewaren. Bij het watertrappelen op deze manier, let erop dat u uw tenen naar beneden houdt, en schopt u met één been naar voren terwijl u met het andere been naar achteren schopt, om zo een continue schommel heen en weer te vormen.
Voordelen: Uw armen zijn vrij, zodat u andere dingen kunt doen terwijl u watertrappelt.
Nadeel: Het kan vermoeiend zijn om alleen uw benen te gebruiken om uzelf te laten drijven.
Schoolslag: Houd bij het schoppen uw dijen stil, til uw voeten op naar uw zijkanten en laat ze vervolgens zakken, ook bekend als een "smalle trap", begin met uw benen recht bij elkaar en vervolgens uw kuiten naar buiten Strek uw lichaam uit en keer dan snel terug naar de beginpositie.
Voordelen: Minder vermoeiend dan dog planning en flutter kick.
Nadelen: Het zal op en neer drijven in het water en kan niet relatief statisch drijven op het wateroppervlak.
Dubbele peddel peddelen: Gebruik uw armen als peddels, spreid uw armen volledig, plaats uw armen langs uw zijkanten en dompel uzelf volledig onder in het water op hetzelfde moment, met je handpalmen naar binnen gericht, en tegelijkertijd peddelend naar de voorkant van je lichaam. Wanneer de handpalmen elkaar bijna raken Wanneer je het raakt, draai je snel je handpalmen naar buiten en sla je tegelijkertijd je armen naar de startpositie, waarbij je probeert om een ronde met beide handen soepel te voltooien.
Voordelen: De benen worden vrijgemaakt, gecombineerd met de slagen van de andere voeten.
Nadeel: Dompelt alle delen van het lichaam, behalve het hoofd, onder het wateroppervlak.
Rotatie: Ook bekend als de "egg beater"-methode, vereist het dat één voet cirkels met de klok mee tekent, terwijl de andere voet tegen de klok in in het water staat. Deze methode is moeilijk onder de knie te krijgen, maar kan aanzienlijk worden verbeterd. Bespaar energie.
Voordelen: bespaart veel fysieke kracht.
Nadelen: vereist veel oefening.
Kleine helikopter: gebruik dezelfde bewegingen als bij het drijven, ga op je rug op het water liggen, begin meteen cirkels te tekenen met je handen en stap tegelijkertijd op en neer met je benen.
Voordelen: eenvoudige handeling, gemakkelijk te begrijpen voor kinderen.
Nadeel: voortdurend cirkels tekenen kan vermoeiend zijn.
