Watertrappen is de meest basale zwemmen overlevingstechniek en een effectieve manier om iemand aan de oppervlakte te houden; daarom wordt het in veel watersporten gebruikt. Zelfs met een gemiddeld zwemniveau kunt u leren langdurig te watertrappelen om uw uithoudingsvermogen te trainen en uw hele lichaam sterker te maken.
Basistechniek
1. Gebruik zowel handen als voeten: Zorg ervoor dat uw lichaam en ledematen omhoog en loodrecht op het wateroppervlak staan. Als u horizontaal begint te trappen en te peddelen in het water, is dat al zwemmen, geen watertreden.
2.Hoofd omhoog en normaal ademen: Houd uw hoofd boven het wateroppervlak en probeer langzaam en regelmatig te ademen, verlaag uw ademhalingstempo zodat u kunt kalmeren, ontspannen en uw energie opslaan voor langer watertreden.
3. Zwaai de arm in horizontale richting: laat de arm heen en weer bewegen in horizontale richting, met de vijf vingers tegen elkaar, de handpalm naar voren bij de voorwaartse slag en de handpalm naar achteren bij de terugwaartse slag, zodat je bovenlichaam omhoog blijft en niet wegzakt.
3. Ga op je rug in het water liggen met je rug naar beneden, terwijl je je armen en benen zachtjes beweegt: als je moe bent en even wilt uitrusten, kun je op je rug in het water gaan liggen met je rug naar beneden, maar je ledematen moeten blijven bewegen; je hoeft alleen niet zo vaak en zo hard te trappelen als bij verticaal watertrappen.
Vaardigheid in watertrappen
Hondenplankieren: houd uw armen gestrekt voor u zwaaiend terwijl uw benen onder water op en neer trappelen.
Voordelen: er zijn niet veel formele trucs nodig.
Nadelen: verbruikt fysieke kracht, u kunt niet lang in het water blijven.
Fladdertrap: strek uw armen uit en trap met uw benen heen en weer om uw evenwicht te bewaren. Let er bij het watertrappelen op deze manier op dat uw tenen naar beneden wijzen: trap het ene been naar voren terwijl het andere naar achteren trapt, zodat een continue heen-en-weergaande beweging ontstaat.
Voordelen: de armen zijn vrij, zodat u andere dingen kunt doen tijdens het trappelen.
Nadeel: uzelf alleen met uw benen boven water houden kan vermoeiend zijn.
Schoolslag: houd bij het trappen uw bovenbenen stil, breng uw voeten naar uw zijden omhoog en laat ze weer zakken. Deze beweging, ook wel “smalle trap” genoemd, begint met gestrekte benen bij elkaar; daarna gaan uw kuiten naar buiten en strekken ze zich naar de zijkanten van het lichaam, waarna u snel terugkeert naar de beginpositie.
Voordelen: minder vermoeiend dan doggy paddle en crawl-beenslag.
Nadelen: het gaat op en neer in het water en kan niet relatief stil aan het wateroppervlak blijven drijven.
Dubbele peddel-halen: gebruik uw armen als peddels, open uw armen volledig, plaats uw armen aan uw zijkanten en dompel uzelf tegelijkertijd volledig onder in het water, met uw handpalmen naar binnen gericht, en haal tegelijkertijd richting de voorkant van uw lichaam. Wanneer de handpalmen elkaar bijna raken, draai dan snel uw handpalmen naar buiten en haal tegelijkertijd uw armen naar buiten naar de startpositie, en probeer een ronde met beide handen soepel te voltooien.
Voordelen: de benen zijn vrij, gecombineerd met de slagen van de andere voeten.
Nadeel: onderdompelt alle lichaamsdelen behalve het hoofd onder het wateroppervlak.
Rotatie: ook wel de “eierklopper”-methode genoemd; hierbij maakt de ene voet in het water cirkels met de klok mee, terwijl de andere voet tegen de klok in draait. Deze methode is moeilijk onder de knie te krijgen, maar kan de energiebesparing sterk verbeteren.
Voordelen: bespaart veel lichamelijke kracht.
Nadelen: vereist veel oefening.
Kleine helikopter: gebruik dezelfde bewegingen als bij het drijven, lig op uw rug op het water, begin onmiddellijk cirkels te maken met uw handen en trap tegelijkertijd op en neer met uw benen.
Voordelen: eenvoudige beweging, gemakkelijk voor kinderen te begrijpen.
Nadeel: voortdurend cirkels maken kan vermoeiend zijn.
