Zwemmen is misschien wel de meest techniekgevoelige sport, maar omdat water ongeveer 800 keer dichter is dan lucht, maakt de frontale weerstand het zwemmers veel moeilijker; om sneller te zwemmen moeten we dus leren de frontale weerstand zo veel mogelijk te verkleinen.
Er zijn drie soorten frontale weerstand: wrijvingsweerstand, druk- (vorm)weerstand en oppervlakte- (golf)weerstand. Onderzoekers hebben aangetoond dat alle drie zwemmers aanzienlijk kunnen vertragen. In elk medium, ook water, wordt de frontale weerstand van een object bepaald door zijn vorm, zijn oppervlaktestructuur (wrijving) en het kwadraat van zijn snelheid.
Hier zijn tien uitstekende manieren om frontale weerstand te verminderen:
1. Houd uw lichaam uitgelijnd: een gebogen lichaam creëert meer frontale weerstand dan een recht lichaam. Hoewel we enige kromming in ons lichaam nodig hebben om meer stuwwkracht te genereren, zoals het op en neer bewegen van de heupen bij de dolfijnslag, is het belangrijk het lichaam niet te veel te buigen. Te veel krommingen of hoeken en het uitstrekken van de ledematen kunnen een enorme toename van de frontale weerstand veroorzaken; het houden van een uitgelijnd lichaam vereist een strakke romp.
2. Hoofd omlaag: Uw hoofd omlaag houden helpt uw hoofd uitgelijnd te houden met uw lichaam, maar belangrijker is dat het ook kan helpen de oppervlakte- of golfweerstand te verminderen. Onder water is er eigenlijk minder weerstand dan aan het oppervlak (denk aan de onderzeeër), omdat we oppervlakteweerstand elimineren. Frontale weerstand is evenredig met het kwadraat van onze snelheid, dus idealiter zou willen we zien dat het hoofd onder water zakt op het snelste punt in de slagcyclus, wat ik het sprintpunt noem. Alle vier de slagen hebben een sprintpunt en het hoofd moet onder water zijn, zelfs lichtjes.
3. Slagen met hoge ellebogen: bij de armslagen van alle vier de zwemslagen zijn de bovenarmen 'de boosdoener' en veroorzaken ze het grootste deel van de frontale weerstand. Door onze ellebogen dichter bij het wateroppervlak te houden (behalve bij rugslag) en beter af te stemmen op onze lichaamsbewegingen, kunnen we de frontale weerstand verminderen die wordt veroorzaakt door het naar voren bewegen van de bovenarmen tijdens de slag.
4. Trek het snelste zwempak aan: De records die in 2008 en 2009 werden gevestigd, overtuigden ons er allemaal van dat snelle zwempakken er echt toe doen. De beste zwempakken helpen wrijving te verminderen, houden het lichaam strakker en verminderen frontale weerstand.
5. Scheren van alle lichaamshaar: na de puberteit, wanneer er een duidelijke toename van lichaamshaar is, vermindert het scheren van het hele lichaam de wrijving en maakt het ons gladder en sneller.
6. Blijf gestroomlijnd voor en na de start en bij wendingen: als u snel gaat, kan het handhaven van de strakste stroomlijn een enorm voordeel opleveren. Bij een zwemwedstrijd is de snelste moment uw afsprong in het water (ongeveer 15 mph), en het op één na snelste moment wanneer uw tenen bij elke wending van de wand vertrekken (6-8 mph). Op elk moment is het beter om de strakste stroomlijn te kunnen handhaven vanwege de exponentiële relatie tussen snelheid en frontale weerstand.
7. Houd de trap compact: bij vrije slag, rugslag en schoolslag moet de trap compact zijn om de frontale weerstand te helpen verkleinen. Bij de eerste twee betekent dat uw knieën niet te veel buigen; bij schoolslag betekent het dat uw knieën breed blijven, ter hoogte van of binnen uw heupen.
8. Dubbele zwemkap: bedekt dik haar om een nieuw oppervlak voor het hoofd te creëren; minder wrijving van silicone is een andere uitstekende manier om weerstand te verminderen. De meeste zwemmers dragen twee kappen, waarbij de zwembril band tussen de eerste en tweede kap om ze glad te houden.
9. Draag geschikte brillen: wedstrijdbrillen moeten op uw gezicht passen, kleiner en gladder dan trainingsbrillen, en hoe minder ze uit uw gezicht steken, hoe beter.
9.Strek je tenen: Een van de meest voorkomende fouten bij het zwemmen is het beginnen zonder je tenen te strekken bij het het water ingaan. Een recente Duitse studie toonde aan dat een ontspannen voet 40% meer frontale weerstand genereert dan een gestrekte teen. Over het algemeen geldt: hoe minder waterspetters, hoe minder frontale weerstand. Meer frontale weerstand met losse voeten treedt ook op aan het einde van de borstcrawl-beenslag en de neerwaartse slag van de dolfijnslag. In beide gevallen, houd je tenen naar achteren om de weerstand te verminderen.
