Hoewel het primaire doel van zwemmen is om de snelheid te verhogen, richten veel zwemmers zich op het vergroten van de afstand, dus ik zal vier eenvoudige maar gemakkelijke tips geven om lange afstanden te zwemmen zonder moe te worden.
Verkort de slagafstand niet
Het verkorten van de slag vermindert de voortstuwing en verbruikt meer energie, dus doe het niet. Het vergroten van de slagafstand is een belangrijk element van effectief langeafstandszwemmen, en om dit te bereiken in de vrije slag, moet je te allen tijde een horizontale lichaamshouding behouden, wat te allen tijde nodig is omdat het de weerstand minimaliseert en efficiënter gebruik maakt van elke slag. Wanneer het lichaam in de juiste positie is, overweeg dan een armslag: je moet zo ver mogelijk naar voren reiken en terwijl je terugtrekt, de andere arm zo ver mogelijk naar voren strekken. Je lichaam recht houden en tegelijkertijd je armen strekken is de meest efficiënte manier om vooruit te komen, wat betekent dat je meer energie kunt besparen voor je lange zwemtocht.
Eet goed
Drink veel vocht tijdens de training en wedstrijd, terwijl je volkoren granen, groenten en veel magere eiwitten eet. Om de energie te genereren die nodig is om te zwemmen, vergeet niet om een grote fles water en een paar energierepen mee te nemen om aan te vullen in het midden van je training, want de calorieën die je verbrandt en zweet tijdens een competitieve zwemwedstrijd zijn ongelooflijk.
Verhoog geleidelijk je conditie
Langeafstandszwemmen is een doorlopend proces, net als fietsen en hardlopen, en je moet op een speciale manier doelen stellen zodat je geleidelijk kunt vorderen. Als je in het begin 10 km probeert, zal dat alleen maar resulteren in blessures of verlies van volledige motivatie, daarom moet je beginnen met een bepaald tempo met 10 runs van 50 meter, dan opvoeren naar 75 meter en dan 100 meter. Dit zal je conditie en uithoudingsvermogen vergroten, en ook je slagtechniek en efficiëntie verbeteren, omdat je constant vooruitgang kunt zien en de training kunt voltooien zonder je gestrest en fysiek gebroken te voelen.
Leer hoe je moet ademen
Je spieren hebben zuurstof nodig. Zwemspieren hebben veel zuurstof nodig. Als je succesvol wilt zijn in langeafstandszwemmen, moet je dit accepteren en je eraan aanpassen. Hier zijn drie basisregels en tips die je meer zuurstof en een beter ritme geven tijdens het zwemmen, je helpen adem te halen tijdens het zwemmen en je lichaam van zuurstof voorzien zonder weerstand of afleiding te creëren, wat ook betekent dat je meer kracht en efficiëntie in het water zult hebben:
1. Houd je gezicht in het water. We weten dat dit in het begin ongemakkelijk kan zijn, maar het is noodzakelijk, want als je met je hoofd omhoog zwemt, zullen je heupen en benen dieper zinken en zul je de hierboven genoemde lichaamshouding verliezen.
2. Adem uit onder water. Adem in terwijl je je omdraait en adem uit door je neus en mond terwijl je hoofd het water in gaat. Dit zal in het begin oncomfortabel zijn, maar het is een manier om meer zuurstof binnen te krijgen en tegelijkertijd de tijd die je besteedt aan het boven water komen en omhoog kijken zo veel mogelijk te beperken.
3. Unilateraal ademen. Voor lange afstanden vrije slag is het het beste om aan één kant te ademen. Dit geeft je een goed ritme en voldoende zuurstof. Het is echter belangrijk om op te merken dat je kleine lichaamsonevenwichtigheden moet corrigeren bij het ademen aan één kant.
