수영의 주요 목표는 속도를 높이는 것이지만, 많은 수영 선수는 거리를 늘리는 데 집중하므로, 지치지 않고 장거리를 수영하기 위한 간단하면서도 쉬운 팁을 네 가지 알려드리겠습니다.
스트로크 거리를 줄이지 마세요
스트로크를 줄이면 추진력이 감소하고 더 많은 에너지를 사용하므로 그렇게 하지 마세요. 스트로크 거리를 늘리는 것은 효과적인 장거리 수영의 핵심 요소이며, 자유형에서 이를 달성하려면 항상 수평 신체 위치를 유지해야 합니다. 이는 저항을 최소화하고 각 스트로크를 보다 효율적으로 활용하기 때문에 항상 필요합니다. 신체가 올바른 위치에 있을 때 팔 스트로크를 고려하세요. 최대한 앞으로 뻗고, 뒤로 당기면서 다른 팔을 최대한 앞으로 뻗으세요. 신체를 수평으로 유지하고 동시에 팔을 뻗는 것이 가장 효율적인 방법으로, 장거리 수영을 위해 더 많은 에너지를 절약할 수 있습니다.
적절하게 식사하세요
훈련과 경기 중에는 충분한 수분을 섭취하고 통곡물, 야채, 살코기 단백질을 충분히 섭취하세요. 수영에 필요한 에너지를 생성하기 위해 큰 물병과 몇 개의 에너지 바를 가지고 훈련 중간에 보충하세요. 경쟁 수영 경기에서 소모하고 땀을 흘리는 칼로리는 엄청나기 때문입니다.
점진적으로 체력을 높이세요
장거리 수영은 사이클과 달리기와 마찬가지로 지속적인 과정이며, 점진적으로 진행할 수 있도록 특별한 방식으로 목표를 설정해야 합니다. 처음에 10km를 시도하면 부상이나 완전한 동기 상실로 이어질 뿐이므로 50m를 10번 달리는 일정 속도로 시작한 다음 75m로, 그다음 100m로 늘려야 합니다. 이렇게 하면 체력과 지구력이 향상되고 스트로크 기술과 효율성도 개선됩니다. 지속적으로 진전을 보고 스트레스를 받거나 신체적으로 지치지 않고 훈련을 완료할 수 있기 때문입니다.
호흡하는 법을 배우세요
근육에는 산소가 필요합니다. 수영 근육에는 많은 산소가 필요합니다. 장거리 수영에서 성공하려면 이를 받아들이고 적응해야 합니다. 다음은 수영하는 동안 더 많은 산소와 더 나은 리듬을 제공하고, 수영하는 동안 호흡을 돕고, 저항이나 방해 없이 신체에 산소를 공급하는 세 가지 기본 규칙과 팁입니다. 즉, 물 속에서 더 많은 힘과 효율성을 얻을 수 있다는 의미입니다.
1. 얼굴을 물속에 담그세요. 처음에는 불편할 수 있지만 머리를 들고 수영하면 엉덩이와 다리가 더 깊이 가라앉고 위에서 언급한 신체 위치를 잃게 되므로 필요합니다.
2. 물속에서 내쉬세요. 돌면서 들이마시고 머리가 물에 들어갈 때 코와 입으로 내쉬세요. 처음에는 불편하겠지만, 수면에 떠올라서 위를 올려다보는 시간을 최소화하면서 산소를 더 많이 섭취할 수 있는 방법입니다.
3. 편측 호흡. 장거리 자유형의 경우 한쪽으로 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 리듬이 좋고 산소도 많이 공급됩니다. 하지만 한쪽으로 호흡할 때는 사소한 신체 불균형을 바로잡아야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
