지속적인 고온에서 지방을 감량하기 위해 수영보다 더 매력적인 스포츠는 무엇일까요? 체중 감량 효율성을 높여주는 수영으로 지방을 감량하는 방법을 알아보고, 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되는 7가지 팁을 알아보세요.
1. 수영 시간은 40분 이상이어야 합니다.
체중 감량을 위한 최적의 수영 시간은 45~60분이며, 수영 빈도는 주 3~4회입니다. 수영을 시작할 때 신체는 무산소 운동 단계에 있으며, 에너지 소비는 주로 당의 무산소 해당분해에 따라 달라지며, 호흡곤란과 산소 공급이 부족하면 지방을 태우지 못합니다. 격렬한 운동 상태에서는 에너지 공급이 호기성 대사로 전환되어 에너지를 제공합니다. 약 40분 동안 수영한 후에야 지방을 태우기 시작합니다.
2. 최대 심박수의 약 80%로 심박수를 유지하세요
어떤 종류의 운동을 하든 지방 감소는 운동의 질에 정비례하며, 특히 수영은 그렇습니다. 체중 감량을 위한 수영은 체중을 감량하는 매우 쉬운 방법입니다. 수영을 할 때는 최대 심박수의 약 80%로 심박수를 유지해야 최상의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 간헐적 수영 훈련을 사용하세요
저강도에서 중강도 유산소 운동에서 간헐적 훈련은 고강도 훈련에 충격을 주어 신체가 더 빨리 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 수영 과정에서 운동과 휴식 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 빠른 단거리 수영 방법을 사용할 수 있습니다. 프로 수영 선수의 훈련처럼 수영을 4개 섹션으로 나누고 가장 빠른 속도로 1-2회 왕복하고 섹션 간에 15-30초 동안 휴식을 취하세요.
4. 신체를 이완할 때 보조 장비를 사용하세요
운동 후 신체를 이완할 때 패들, 플리퍼 등의 보조 장비를 사용하여 팔다리를 움직이면 팔다리 근육을 운동시키고 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.
5. 수영 중 올바른 스트로크 유지
올바른 스트로크는 매우 중요합니다. 기술적인 동작이 표준화되지 않으면 운동 목표를 달성할 수 없을 뿐만 아니라 신체의 관절 손상을 일으킬 수도 있습니다.
6. 과학적으로 식단을 계획하세요
사람들은 운동 후 "과도한 회복"이라는 현상이 있습니다. 비만인 사람들은 수영 후 이전보다 더 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 수영 후 식단을 조절하지 않으면 더 많은 에너지를 소비하게 되어 잃을 가치가 없습니다.
7. 체중 감량을 위한 최적의 수영 시간 선택
골든 체중 감량 기간은 효과가 두 배가 됩니다. 아침 식사 후 약 2시간 또는 저녁 식사 후 40분 후에 수영하는 것이 좋습니다. 인체의 신진대사는 아침에 더 좋으며, 운동과 지방 연소에 더 도움이 되고, 아침의 물 온도는 비교적 낮습니다. 일정한 체온의 원리에 따라 인체는 체온을 자동으로 조절하고, 신체는 지방과 포도당을 연소하여 소모된 칼로리를 보충합니다. 저녁 식사 전에 운동을 하면 수영은 체력을 많이 소모하기 때문에 배고픔을 느끼고 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 저녁 식사 후 40분 후에 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 체력이 충분할 뿐만 아니라 칼로리도 소모합니다.
