수영은 아마도 가장 기술에 민감한 스포츠일 것입니다. 하지만 물은 공기보다 약 800배 더 밀도가 높기 때문에 정면 저항은 수영 선수에게 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 따라서 더 빨리 수영하려면 정면 저항을 최대한 줄이는 방법을 배워야 합니다.
정면 저항에는 마찰 저항, 압력(형태) 저항, 표면(파도) 저항의 세 가지 유형이 있으며, 연구자들은 세 가지 모두 수영 선수의 속도를 상당히 늦출 수 있음을 보여주었습니다. 물을 포함한 모든 매질에서 물체의 정면 저항은 모양, 표면 질감(마찰) 및 속도의 제곱에 따라 결정됩니다.
정면 저항을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 몸을 정렬하세요: 곡선형 몸은 직선형 몸보다 정면 저항이 더 큽니다.돌고래 발차기에서 엉덩이를 올리고 내리는 것처럼 더 많은 추진력을 생성하려면 몸에 곡선이 필요하지만 몸을 너무 많이 구부리지 않는 것이 중요합니다.너무 많은 곡선이나 각도, 그리고 팔다리의 뻗침은 정면 저항을 엄청나게 증가시킬 수 있으며, 몸을 정렬하려면 핵심을 단단히 조여야 합니다.
2. 머리를 숙이세요: 머리를 숙이면 머리가 몸과 정렬되는 데 도움이 되지만, 더 중요한 것은 표면이나 파도 저항을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.사실 수중에서는 표면보다 저항이 적습니다(잠수함을 생각해보세요).표면 저항을 제거하기 때문입니다.전면 저항은 속도 제곱에 비례하므로 이상적으로는 스트로크 주기에서 가장 빠른 지점인 스프린트 지점에서 머리가 물에 잠기는 것을 보고 싶을 것입니다.이를 스프린트 지점이라고 합니다.네 가지 스트로크에는 모두 스프린트 지점이 있으며 머리는 약간이라도 물속에 있어야 합니다.
3. 팔꿈치를 높게 올린 스트로크: 네 가지 스트로크 모두에서 상완은 "나쁜 놈"이며 대부분의 정면 저항을 일으킵니다. 팔꿈치를 수면에 더 가깝게 유지하고(배영 제외) 신체 움직임과 더 조화를 이루면 스트로크 중에 상완이 앞으로 움직여 발생하는 정면 저항을 줄일 수 있습니다.
4. 가장 빠른 수영복을 입으세요: 2008년과 2009년에 세운 기록은 우리 모두에게 빠른 수영복이 정말 중요하다는 것을 확신시켜 주었습니다. 최고의 수영복은 마찰을 줄이고, 몸을 더 단단하게 유지하고, 정면 저항을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 몸의 털을 모두 깎으세요: 사춘기 이후 체모가 눈에 띄게 늘어나면 몸 전체를 깎으면 마찰이 줄어들고 더 매끄럽고 빠르게 움직일 수 있습니다.
6. 출발과 회전 전후에 유선형을 유지하세요: 빠르게 움직일 때 가장 단단한 유선형을 유지하는 것이 큰 이점이 될 수 있습니다. 수영 경기에서 가장 빠른 속도는 물속으로 뛰어들 때(약 15mph)이고, 두 번째로 빠른 속도는 방향을 바꿀 때마다 발가락이 벽에서 떨어질 때(6-8mph)입니다. 속도와 정면 저항 사이에는 지수 관계가 있으므로 언제든지 가장 타이트한 유선형을 유지할 수 있어야 합니다.
7. 킥을 타이트하게 유지하세요: 자유형, 배영, 평영에서 킥은 타이트해야 정면 저항을 줄이는 데 도움이 됩니다. 처음 두 가지의 경우 무릎을 너무 많이 구부리지 않는 것을 의미하고, 평영에서는 무릎을 엉덩이 높이나 엉덩이 안쪽으로 벌리는 것을 의미합니다.
8. 더블 수영 모자: 두꺼운 머리카락을 덮어 머리에 새로운 표면을 만들고, 실리콘의 마찰을 줄이는 것도 저항을 줄이는 또 다른 좋은 방법입니다. 대부분의 수영 선수는 두 개의 모자를 쓰고, 첫 번째와 두 번째 모자 사이에 고글 스트랩을 두어 매끈하게 유지합니다.
9. 적합한 고글 착용: 경기용 고글은 얼굴에 맞아야 하며, 훈련용 고글보다 작고 매끈해야 하며, 얼굴에서 튀어나오는 부분이 적을수록 좋습니다.
9. 발가락을 곧게 펴세요: 수영에서 가장 흔한 실수 중 하나는 물에 들어갈 때 발가락을 곧게 펴지 않고 시작하는 것입니다. 최근 독일 연구에 따르면, 편안한 발은 곧게 뻗은 발가락보다 40% 더 많은 정면 저항을 생성합니다. 일반적으로 물이 튀는 것이 적을수록 정면 저항이 줄어듭니다. 느슨한 발로 인한 정면 저항은 평영 다리 끝과 돌고래 다리의 다운킥에서도 발생합니다. 어느 쪽이든 저항을 줄이려면 발가락을 뒤로 유지하세요.
