수영은 팔, 어깨, 등, 가슴 근육을 운동시키는 인기 있는 스포츠입니다. 전신 운동으로 다른 육상 스포츠에 비해 많은 이점이 있는데, 여러분은 다음 사항에 대해 무엇을 알고 있습니까?
수영은 심장 근육을 강화할 수 있습니다
수영을 할 때 모든 장기가 관여하여 많은 에너지를 소모하고 혈액 순환도 촉진되어 움직이는 장기에 더 많은 영양분을 공급합니다.
혈액 속도가 빨라지고 심장의 부하가 증가하고 박동 빈도가 빨라지며 수축이 강하고 강력해집니다.
수영에서 물의 작용으로 사지의 혈액이 심장으로 돌아가기 쉬워 혈관 벽의 두께가 증가하고 탄력성이 증가합니다.
또한 수영을 할 때 인체는 수평 상태가 되어 신체의 모든 부분을 지구의 중력 아래에 두고 혈액 순환 분포를 균형 있게 유지하고 심장의 부담을 줄이며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
수영은 저항력을 키울 수 있습니다
수영장의 수온은 종종 26도에서 28도, 물에 담가 열을 빨리 발산하고, 에너지 소모가 적고, 가능한 한 빨리 신체의 열을 보충하여 추위와 열 균형의 요구를 충족시키고, 신경계가 신속하게 반응하여 인체의 신진대사가 가속화되어 신체가 외부 세계에 적응하고 추위에 저항하는 능력이 향상됩니다.
겨울 수영에 자주 참여하는 사람들은 체온 조절 기능이 향상되어 감기에 걸리기 쉽지 않고 인체의 내분비 기능도 향상되어 뇌하수체 기능이 증가하여 질병에 대한 저항력과 면역력이 향상됩니다.
수영은 지방을 태우고 체중 감량하는 데 도움이 됩니다.
사람이 수영장에서 20분 동안 달리면 소모되는 열은 육지에서 1시간 동안 같은 속도로 달리는 것과 같습니다. 14도의 물에서 1분간 머무른 사람이 소모하는 열은 무려 100kcal로, 같은 온도의 공기 중에서 1시간 동안 분포되는 열과 맞먹는다.
체중 감량을 원하는 많은 사람이 물 속에서 운동하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다는 것을 알 수 있으므로 수영은 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나다.
수영은 신체의 유연성을 향상시킨다
수영할 때는 보통 물의 부력을 이용해 엎드리거나 엎드려서 온몸을 이완하고 늘려 몸이 종합적이고 조화롭고 대칭적인 발달을 이루게 하고 운동하는 근육선이 땅에서 기구를 이용해 운동하는 것보다 더 유연해진다.
동시에 물 속의 움직임은 관절에 미치는 땅의 움직임의 영향을 줄여 뼈의 긴장 가능성을 줄여 뼈와 관절이 변형되기 쉽지 않고 몸이 더 완벽하게 유지된다.
수영은 건강을 개선할 수 있다 피부
사람들이 수영할 때 물은 피부를 씻고, 땀샘과 지방샘은 좋은 마사지 역할을 하여 혈액 순환을 촉진하고 피부를 매끄럽고 탄력 있게 만듭니다.
또한 물 속에서 운동할 때 땀 속의 소금으로 인한 피부 자극을 크게 줄여줍니다.
수영은 스트레스와 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
엔돌핀은 기분을 좋게 하는 호르몬으로 사람들의 기분을 개선하며 수영은 엔돌핀의 방출을 효과적으로 자극하여 사람들이 일상의 일과 삶의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수영은 요가와 마찬가지로 신체를 이완하는 좋은 방법이며 규칙적인 심호흡과 결합하면 더욱 좋습니다.
동시에 수영은 사람들을 진정시키고 외부의 산만함을 제거하고 더 집중할 수 있어 자연스럽게 스트레스와 우울증 수준을 낮춥니다.
연구에 따르면 수영은 해마 재생이라는 과정을 통해 스트레스로 인해 손상된 뇌 기능을 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
수영은 경부 불편감
경부 척추증의 근원은 경부 추간판의 퇴화, 디스크 느슨해짐, 그리고 다양한 증상으로 인해 신경 뿌리, 척수 또는 척추 동맥이 압박되는 것입니다.
수영할 때 물의 부력으로 인해 신체가 수영할 때 누워 있는 자세와 같기 때문에 척추가 스트레스 없이 움직일 수 있어 원래 위치로 돌아가는 데 도움이 됩니다.
수영은 폐활량을 증가시킵니다
수영 호기는 일반적으로 수중에서 완료되며 물의 밀도는 공기보다 훨씬 크기 때문에 강제로 숨을 내쉬어야 하며 흡입 또는 호기 여부에 관계없이 호흡 근육의 수축을 강화하여 호흡계의 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다.
통계에 따르면 정상적인 상태에서 성인 남성의 폐활량은 3000-4000ml인 반면 규칙적으로 수영하는 사람은 5000-6000ml.
