Svømning er uden tvivl den mest teknologifølsomme sport, men da vand er omkring 800 gange tættere end luft, gør frontal modstand det meget sværere for svømmere, så for at svømme hurtigere, må vi lære at reducere frontal modstand så meget som muligt.
Der er tre typer frontal modstand: friktionsmodstand, tryk (form) modstand og overflade (bølge) modstand, forskere har vist, at alle tre kan bremse svømmere betydeligt. I ethvert givet medie, inklusive vand, bestemmes et objekts frontale modstand af dets form, overfladetekstur (friktion) og kvadratet af dets hastighed.
Her er ti gode måder at hjælpe med at reducere frontalmodstand:
1. Hold din krop på linie: En buet krop skaber mere frontal modstand end en lige krop, mens vi har brug for nogle kurver i vores kroppe for at generere mere fremdrift, såsom stigning og fald af hofterne i et delfinspark, er det vigtigt ikke at bøje kroppen for meget. For mange kurver eller for mange vinkler og forlængelse af lemmerne kan forårsage en enorm stigning i frontal modstand, og at holde kroppen justeret kræver en stram kerne.
2. Hovedet nede: At holde hovedet nede hjælper med at holde dit hoved på linje med din krop, men endnu vigtigere, det kan også hjælpe med at reducere overflade- eller bølgemodstand. Der er faktisk mindre modstand under vandet end på overfladen (tænk på ubåden), fordi vi eliminerer overflademodstand. Frontal modstand er proportional med vores hastighed i kvadrat, så ideelt set vil vi gerne se hovedet dykke ned i vandet på det hurtigste punkt i slagcyklussen, som jeg kalder sprintpunktet. Alle fire slag har et sprintpunkt, og hovedet skal være under vandet, selv lidt.
3. Slag med høje albuer: Under slagene i alle fire slag er overarmene "bad guy" og forårsager det meste af frontal modstand. Ved at holde vores albuer tættere på overfladen (bortset fra rygsvømning) og mere i harmoni med vores kropsbevægelser, kan vi reducere den frontale modstand forårsaget af den fremadgående bevægelse af overarmene under slaget.
4. Tag den hurtigste badedragt på: Rekorderne sat i 2008 og 2009 overbeviste os alle om, at hurtige badedragter virkelig betyder noget. De bedste badedragter hjælper med at reducere friktion, holde kroppen strammere og reducere frontal modstand.
5. Barber alt hår på din krop: Efter puberteten, når der er en mærkbar stigning i kropsbehåring, vil barbering af hele kroppen reducere friktionen og gøre os glattere og hurtigere.
6. Hold dig strømlinet før og efter start og drejning: Når du kører hurtigt, kan det have en kæmpe fordel at opretholde den strammeste strømlinje. I en svømmekonkurrence er det hurtigste, du når, når du letter i vandet (ca. 15 mph), og den næsthurtigste er, når tæerne forlader væggen, hver gang du drejer (6-8 mph). Du må til enhver tid hellere være i stand til at opretholde de strammeste strømlinjer på grund af det eksponentielle forhold mellem hastighed og frontal modstand.
7. Hold sparket stramt: I freestyle, rygsvømning og brystsvømning skal sparket være stramt for at hjælpe med at reducere frontal modstand. For de første to betyder det, at du ikke bøjer dine knæ for meget, og i brystsvømning betyder det, at du holder dine knæ brede ved eller inde i dine hofter.
8.Dobbelt badehætte: Dækker tykt hår for at skabe en ny overflade til hovedet, hvilket reducerer friktionen fra silikone er en anden god måde at reducere modstanden på. De fleste svømmere bærer to kasketter, hvilket efterlader goggle-remmen mellem den første og den anden kasket for at holde dem glatte.
9. Brug passende beskyttelsesbriller: Konkurrencebriller skal sidde på dit ansigt, mindre og glattere end træningsbriller, og jo mindre de stikker ud fra dit ansigt, jo bedre.
9.Ret tæerne: En af de mest almindelige fejl ved svømning er at starte uden at rette tæerne ud, når du går i vandet. En nylig tysk undersøgelse viste, at en afslappet fod genererer 40 % mere frontal modstand end en rettet tå. Generelt gælder det, at jo mindre vandsprøjt, jo mindre frontal modstand. Mere frontal modstand med løse fødder opstår også i slutningen af brystsvømningsbenet og nedsparket af delfinbenet. I begge tilfælde skal du holde tæerne tilbage for at reducere modstanden.
