Mens det primære mål med svømning er at øge hastigheden, fokuserer mange svømmere på at øge distancen, så jeg vil give fire enkle, men nemme tips til at svømme lange distancer uden at blive træt.
Forkort ikke slagdistancen, og brug den mere energi, så pulsen gør det kortere. Forlængelse af slagdistancen er et centralt element i effektiv langdistancesvømning, og for at opnå dette i freestyle skal du til enhver tid opretholde en vandret kropsposition, hvilket til enhver tid er nødvendigt, fordi det minimerer modstanden og gør mere effektiv brug af hvert af dine slag. Når kroppen er i den rigtige position, så overvej et armslag: du skal nå så langt frem som du kan, og når du trækker dig tilbage, stræk den anden arm så langt frem som du kan. At holde din krop i niveau og samtidig strække armene er den mest effektive vej frem, hvilket betyder, at du kan spare mere energi til din lange svømmetur.
Spis rigtigt
Drik masser af væske under træning og konkurrence, mens du spiser fuldkorn, grøntsager og masser af magert protein. For at generere den energi, der er nødvendig til svømning, skal du huske at medbringe en stor flaske vand og et par energibarer, som du kan genopfylde midt i din træning, fordi de kalorier, du forbrænder og sveder under en konkurrencesvømmekonkurrence, er utrolige.
Øg konditionen gradvist
Langdistancesvømning er en løbende proces, ligesom cykling og løb, så du gradvist kan sætte dig et mål, så du gradvist kan udvikle dig. At prøve 10K i starten vil kun resultere i skader eller tab af fuld motivation, hvorfor du skal starte i et bestemt tempo med 10 løb på 50 meter, derefter øge til 75 meter og derefter 100 meter. Dette vil øge din kondition og udholdenhed, samt forbedre slagteknik og effektivitet, da du hele tiden kan se fremskridt og være i stand til at gennemføre træningen uden at føle dig stresset og fysisk nedbrudt.
Lær hvordan du trækker vejret
Dine muskler har brug for ilt. Svømmemuskler har brug for meget ilt. Hvis du vil have succes med langdistancesvømning, må du acceptere og tilpasse dig det. Her er tre grundlæggende regler og tips, der giver dig mere ilt og en bedre rytme, mens du svømmer, hjælper dig med at trække vejret, mens du svømmer, og ilter din krop uden at skabe modstand eller distraktion, hvilket også betyder, at du får mere kraft og effektivitet i vandet:
1. Hold dit ansigt i vandet. Vi ved, at dette kan være ubehageligt i starten, men det er nødvendigt, fordi når du svømmer med hovedet op, vil dine hofter og ben synke dybere, og du vil miste den kropsposition, der er nævnt ovenfor.
2. Ånd ud under vandet. Træk vejret ind, mens du vender dig, og ånder ud gennem din næse og mund, når dit hoved kommer i vandet. Dette vil være ubehageligt i starten, men det er en måde at få mere ilt på, mens du minimerer den tid, du bruger på at se overfladen og kigge op så meget som muligt.
3. Ensidig vejrtrækning. Til langdistance freestyle er det bedst at trække vejret på den ene side. Dette giver dig en god rytme og masser af ilt. Det er dog vigtigt at bemærke, at du skal rette op på mindre kropsubalancer, når du trækker vejret på den ene side.
