游泳可以说是对技术最敏感的运动，但由于水的密度大约是空气的800倍，正面阻力让游泳者的难度加大，所以为了游得更快，我们必须学会如何尽可能减少正面阻力。
正面阻力分为三种类型：摩擦阻力、压力（形状）阻力和表面（波浪）阻力，研究人员表明，这三种阻力都会显着减慢游泳者的速度。在任何给定介质（包括水）中，物体的正面阻力由其形状、表面纹理（摩擦力）及其速度的平方决定。
以下是帮助减少正面阻力的十种好方法：
1.保持身体对齐：弯曲的身体比笔直的身体产生更多的正面阻力，虽然我们的身体需要一些曲线来产生更多的推进力，就像海豚踢中臀部的起伏一样，但重要的是不要弯曲身体太多了。太多的曲线或太多的角度，以及四肢的伸展都会导致正面阻力的巨大增加，而保持身体对齐需要一个紧密的核心。
2.低头：低头有助于使头部与身体保持一致，但更重要的是，它还可以帮助减少表面或波浪阻力。实际上，水下的阻力比水面上的阻力要小（想想潜艇），因为我们消除了表面阻力。正面阻力与我们的速度平方成正比，因此理想情况下，我们希望看到头部在划水周期的最快点（我称之为冲刺点）浸入水中。所有四种泳姿都有一个冲刺点，头部应该在水下，哪怕是轻微的。
3、高肘划水：四种划水动作中，上臂都是“坏人”，造成大部分正面阻力。通过使肘部更接近水面（仰泳除外）并与我们的身体动作更加协调，我们可以减少划水期间上臂向前运动造成的正面阻力。
4. 穿上最快的泳衣：2008年和2009年创下的纪录让我们所有人相信，快速泳衣确实很重要。最好的泳衣有助于减少摩擦，保持身体紧绷，并减少正面阻力。
5、剃掉全身的毛发：青春期以后，体毛明显增多，剃掉全身的毛发会减少摩擦，让我们变得更顺畅、更快。
6. 起步和转弯前后保持流线型：当您快速行驶时，保持最紧密的流线型可以带来巨大的优势。在游泳比赛中，你能达到的最快速度是当你起跳入水时（约 15 英里/小时），第二快是当你每次转身时脚趾离开墙壁时（6-8 英里/小时）。在任何时候，由于速度和正面阻力之间的指数关系，您最好能够保持最严格的流线型。
7、保持打腿紧：在自由泳、仰泳、蛙泳中，打腿一定要紧，以帮助减少正面阻力。对于前两种，这意味着不要过度弯曲膝盖，而在蛙泳中，这意味着保持膝盖在臀部或臀部内部保持宽阔。
8.双层泳帽：覆盖浓密的头发，为头部创造一个新的表面，减少硅胶的摩擦是减少阻力的另一个好方法。大多数游泳运动员都戴两顶帽子，将护目镜带留在第一顶帽子和第二顶帽子之间，以保持它们光滑。
9、佩戴合适的护目镜：比赛护目镜应贴合您的面部，比训练护目镜更小、更光滑，并且从面部突出的越少越好。
9.伸直脚趾：游泳时最常见的错误之一就是入水时没有伸直脚趾。德国最近的一项研究表明，放松的脚比伸直脚趾产生的正面阻力多 40%。一般来说，水花越少，正面阻力就越小。在蛙泳腿的末端和海豚腿的下打腿处也会出现更多的松脚阻力。无论哪种情况，都应保持脚趾向后以减少阻力。
