持续高温下，还有什么运动比游泳更能减脂呢？了解如何通过游泳来减脂，从而加快我们的减肥效率，这里有7个技巧可以帮助你燃烧更多的脂肪。
1、游泳时间不少于40分钟
游泳减肥的最佳时长为45-60分钟，游泳频率为每周3-4次。刚开始游泳时，身体处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解，呼吸急促，供氧不足，不会燃烧脂肪。在剧烈运动的状态下，能量供给转化为有氧代谢提供能量。只有在游泳大约 40 分钟后，您才开始燃烧脂肪。
2.保持心率在最大心率的80%左右
无论何种运动，减脂效果与运动质量成正比，尤其是游泳。游泳减肥是一种非常简单的减肥方法。游泳时心率必须保持在最大心率的80%左右，这样才能达到最佳的减肥效果。
3.采用间歇游泳训练
在低到中等强度的有氧训练中，间歇训练冲击高强度训练，有助于身体更快地燃烧卡路里。建议游泳过程中调整运动和休息时间。可以采用快速短距离游泳法。像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，以最快速度来回冲刺1-2次，段间休息15-30秒。
4、放松身体时使用辅助器具
运动后放松身体时，可以选择使用辅助器械，如桨、脚蹼等来活动四肢，这样有利于锻炼四肢的肌肉，增加热量的消耗。
5.游泳时保持正确的划水姿势
正确的击球动作非常重要。如果技术动作不规范，不仅达不到锻炼目的，还可能对身体造成关节损伤。
6、科学规划饮食
人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。肥胖者游泳后往往比之前更饥饿，如果游泳后不控制饮食，就会消耗更多的能量，得不偿失。
7、选择游泳减肥的最佳时间
黄金减肥期，效果加倍。建议早餐后2小时左右或晚餐后40分钟左右游泳。早上人体的新陈代谢比较好，更有利于运动和脂肪燃烧，而且早上的水温也比较低。根据体温恒定的原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。如果晚饭前运动，由于游泳消耗大量体力，会感到饥饿，吃得更多。因此，建议晚饭后40分钟开始游泳，不仅体力充足，而且还能消耗热量。
