游泳的时候，人的新陈代谢非常快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这个新陈代谢速度在离开水后还能维持一段时间，那么到底要游多少米才能有效塑造体形呢？ ？
专家建议，35岁以下健康人群游泳长度应在2000-2500米； 35-50岁的人游泳距离为1500-1800米； 50岁以上的老年人应根据个人身体状况，选择1000～1200米。所以每周坚持游泳2到3次，3个月后一定会有很好的减肥效果。
注意不要游泳时间太长，长期浸泡在水中会对皮肤造成很大的伤害，而且如果呆在水中，很容易对关节造成寒冷的刺激，身体的抵抗力也会下降，不利于健身。
当然，游泳减肥只有快慢结合才有效，但整个过程中大多数人都很难游得快。因此，不妨采用一次慢游后快游、两次慢游后两次快游的方式，这样可以提高锻炼效果。使用浮板、桨、脚蹼等水上游泳装备，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉，同时增加游泳者对游泳的兴趣，但为了避免游泳受伤，入水前记得做一些热身和伸展运动。
