虽然游泳的主要目标是提高速度，但许多游泳者专注于增加距离，因此我将提供四个简单但容易的技巧，让您长距离游泳而不感到疲劳。
不要缩短行程
缩短行程会减少推进力并消耗更多能量，所以不要这样做。延长划水距离是有效长距离游泳的关键要素，为了在自由泳中实现这一点，你必须始终保持水平身体位置，这在任何时候都是必要的，因为它可以最大限度地减少阻力并更有效地利用你的每一次击球。当身体处于正确位置时，考虑手臂划水：您需要尽可能向前伸展，当您向后拉时，将另一只手臂尽可能向前伸展。保持身体水平并同时伸展手臂是最有效的前进方式，这意味着您可以为长距离游泳节省更多能量。
吃好喝好
在训练和比赛期间喝大量的液体，同时吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白。为了产生游泳所需的能量，记得带一大瓶水和几块能量棒，以便在训练过程中补充，因为在竞技游泳比赛中燃烧和流汗的热量是令人难以置信的。
逐渐增强体质
长距离游泳是一个持续的过程，就像骑自行车和跑步一样，你需要以特殊的方式设定目标，这样你才能逐步进步。一开始尝试 10K 只会导致受伤或失去全部动力，这就是为什么你应该以一定的配速开始，先跑 10 次 50 米，然后增加到 75 米，最后是 100 米。这将增强您的体能和耐力，并提高划水技术和效率，因为您可以不断看到进步并能够在不感到压力和身体疲惫的情况下完成训练。
学习如何呼吸
你的肌肉需要氧气。游泳肌肉需要大量氧气。如果你想在长距离游泳中取得成功，你就必须接受并适应它。这里有三个基本规则和技巧，可以在游泳时为您提供更多氧气和更好的节奏，帮助您在游泳时呼吸，并在不产生阻力或分心的情况下为您的身体供氧，这也意味着您将在游泳时拥有更多的力量和效率水：
1. 将脸浸入水中。我们知道这一开始可能会不舒服，但这是必要的，因为当你抬起头游泳时，你的臀部和腿部会下沉得更深，你会失去上面提到的身体姿势。
2.在水下呼气。当你转身时吸气，当你的头进入水中时通过鼻子和嘴巴呼气。一开始这会很不舒服，但这是一种获得更多氧气的方法，同时尽可能减少您浮出水面和抬头的时间。
3.单侧呼吸。对于长距离自由泳，最好用一侧呼吸。这会给你良好的节奏和充足的氧气。然而，值得注意的是，在一侧呼吸时，您需要纠正轻微的身体不平衡。
