Yüzmenin birincil amacı hızı artırmak olsa da, birçok yüzücü mesafeyi artırmaya odaklanır, bu yüzden yorulmadan uzun mesafeler yüzmek için dört basit ama kolay ipucu vereceğim.
Vuruş mesafesini kısaltmayın
Vuruş mesafesini kısaltmak itici gücü azaltacak ve daha fazla enerji kullanacaktır, bu yüzden bunu yapmayın. Vuruş mesafesini uzatmak, etkili uzun mesafe yüzmenin temel bir unsurudur ve bunu serbest stilde başarmak için her zaman yatay bir vücut pozisyonunu korumalısınız, bu her zaman gereklidir çünkü direnci en aza indirir ve her vuruşunuzu daha verimli kullanmanızı sağlar. Vücut doğru pozisyonda olduğunda, bir kol vuruşunu düşünün: olabildiğince öne uzanmanız ve geri çekerken diğer kolunuzu olabildiğince öne uzatmanız gerekir. Vücudunuzu aynı seviyede tutmak ve aynı anda kollarınızı uzatmak ileriye doğru atılacak en etkili adımdır, bu da uzun yüzmeniz için daha fazla enerji tasarrufu yapabileceğiniz anlamına gelir.
Doğru beslenin
Antrenman ve yarışma sırasında bol miktarda sıvı tüketin, tam tahıllar, sebzeler ve bol miktarda yağsız protein tüketin. Yüzme için gereken enerjiyi üretmek için, antrenmanınızın ortasında yenilemeniz için büyük bir şişe su ve birkaç enerji barı getirmeyi unutmayın çünkü rekabetçi bir yüzme yarışması sırasında yaktığınız ve terlediğiniz kaloriler inanılmazdır.
Yavaş yavaş formunuzu artırın
Uzun mesafe yüzme, tıpkı bisiklet ve koşu gibi devam eden bir süreçtir ve kademeli olarak ilerleyebilmeniz için hedefleri özel bir şekilde belirlemeniz gerekir. Başlangıçta 10K denemek yalnızca yaralanmaya veya tam motivasyon kaybına neden olur, bu nedenle 50 metrelik 10 koşu ile belirli bir tempoda başlamalı, ardından 75 metreye ve ardından 100 metreye çıkmalısınız. Bu, sürekli ilerleme kaydedebileceğiniz ve stresli ve fiziksel olarak yorgun hissetmeden antrenmanı tamamlayabileceğiniz için kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı artıracak, ayrıca vuruş tekniğinizi ve verimliliğinizi geliştirecektir.
Nasıl nefes alacağınızı öğrenin
Kaslarınızın oksijene ihtiyacı vardır. Yüzme kaslarının çok fazla oksijene ihtiyacı vardır. Uzun mesafe yüzmede başarılı olmak istiyorsanız, bunu kabul etmeli ve uyum sağlamalısınız. İşte size yüzerken daha fazla oksijen ve daha iyi bir ritim sağlayacak, yüzerken nefes almanıza yardımcı olacak ve direnç veya dikkat dağıtma yaratmadan vücudunuzu oksijenlendirecek üç temel kural ve ipucu:
1. Yüzünüzü suyun içinde tutun. Bunun ilk başta rahatsız edici olabileceğini biliyoruz, ancak gereklidir çünkü başınız yukarıdayken yüzdüğünüzde kalçalarınız ve bacaklarınız daha derine batar ve yukarıda belirtilen vücut pozisyonunuzu kaybedersiniz.
2. Su altında nefes verin. Dönerken nefes alın ve başınız suya girerken burnunuzdan ve ağzınızdan nefes verin. Bu ilk başta rahatsız edici olabilir, ancak yüzeye çıkıp mümkün olduğunca yukarı bakmak için harcadığınız zamanı en aza indirirken daha fazla oksijen almanın bir yoludur.
3. Tek taraflı nefes alma. Uzun mesafe serbest stil için, tek taraftan nefes almak en iyisidir. Bu size iyi bir ritim ve bol oksijen sağlar. Ancak, tek taraftan nefes alırken küçük vücut dengesizliklerini düzeltmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.
