Sürekli yüksek sıcaklık altında, yağ yakmak için yüzmekten daha çekici olan spor hangisidir? Kilo verme verimliliğimizi hızlandıran yüzmeyle yağ yakmayı öğrenin ve işte daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak 7 ipucu.
1. Yüzme süresi 40 dakikadan az olmamalıdır
Kilo kaybı için yüzmenin optimum uzunluğu 45-60 dakikadır ve yüzme sıklığı haftada 3-4 kezdir. Yüzmenin başlangıcında, vücut anaerobik egzersiz aşamasındadır, enerji tüketimi esas olarak şekerin anaerobik glikolizine bağlıdır, nefes darlığı ve yetersiz oksijen temini yağ yakmaz. Yoğun egzersiz durumunda, enerji temini enerji sağlamak için aerobik metabolizmaya dönüştürülür. Ancak yaklaşık 40 dakika yüzdükten sonra yağ yakmaya başlarsınız.
2. Kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %80'i civarında tutun
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, yağ kaybı egzersizin kalitesiyle, özellikle de yüzmeyle doğru orantılıdır. Kilo vermek için yüzmek kilo vermenin çok kolay bir yoludur. Yüzme sırasında, en iyi kilo verme etkisini elde etmek için kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %80'inde tutmalısınız.
3. Aralıklı yüzme antrenmanını kullanın
Düşük ila orta yoğunluklu aerobik antrenmanda, aralıklı antrenman vücudun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olan yüksek yoğunluklu antrenmanı şok eder. Yüzme süreci boyunca egzersiz ve dinlenme süresini ayarlamanız önerilir. Hızlı kısa mesafe yüzme yöntemini kullanabilirsiniz. Profesyonel yüzücülerin antrenmanı gibi, yüzmeyi dört bölüme ayırın, en hızlı hızda 1-2 ileri geri sprint yapın ve bölümler arasında 15-30 saniye dinlenin.
4. Vücudunuzu gevşetirken yardımcı ekipman kullanın
Egzersizden sonra vücudunuzu gevşettiğinizde, uzuvlarınızı hareket ettirmek için kürek, palet vb. gibi yardımcı ekipman kullanmayı seçebilirsiniz; bu, uzuv kaslarınızı çalıştırmanıza ve kalori tüketiminizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Yüzme sırasında doğru vuruşları korumak
Doğru vuruşlar çok önemlidir. Teknik hareketler standartlaştırılmazsa, yalnızca egzersiz hedefine ulaşılamayacak, aynı zamanda vücutta eklem hasarına da neden olabilir.
6. Diyetinizi bilimsel olarak planlayın
İnsanlar egzersizden sonra "aşırı iyileşme" fenomenine sahiptir. Obez kişiler genellikle yüzmeden sonra eskisinden daha fazla açlık hissederler. Yüzmeden sonra diyetlerini kontrol etmezlerse, daha fazla enerji tüketirler ve bu da kayba değmez.
7. Kilo vermek için yüzmek için en iyi zamanı seçin
Altın kilo verme dönemi etkiyi iki katına çıkaracaktır. Kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra veya akşam yemeğinden 40 dakika sonra yüzmeniz önerilir. İnsan vücudunun metabolizması sabahları daha iyi çalışır, bu da egzersiz ve yağ yakımına daha elverişlidir ve sabah su sıcaklığı nispeten düşüktür. Sabit vücut sıcaklığı ilkesine göre, insan vücudu vücut sıcaklığını otomatik olarak ayarlayacak ve vücut tüketilen kalorileri desteklemek için yağ ve glikoz yakacaktır. Akşam yemeğinden önce egzersiz yaparsanız, yüzme çok fazla fiziksel güç tükettiği için aç hissedersiniz ve daha fazla yersiniz. Bu nedenle, akşam yemeğinden 40 dakika sonra yüzmeye başlamanız önerilir, bu sadece yeterli fiziksel güce sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori de tüketir.
