Yüzme tartışmasız en teknolojiye duyarlı spordur, ancak su havadan yaklaşık 800 kat daha yoğun olduğundan, ön direnç yüzücüler için çok daha zor hale getirir, bu nedenle daha hızlı yüzmek için ön direnci mümkün olduğunca nasıl azaltacağımızı öğrenmeliyiz.
Üç tür ön direnç vardır: sürtünme direnci, basınç (şekil) direnci ve yüzey (dalga) direnci, araştırmacılar üçünün de yüzücüleri önemli ölçüde yavaşlatabileceğini göstermiştir. Su dahil herhangi bir ortamda, bir nesnenin önden sürüklenmesi şekli, yüzey dokusu (sürtünme) ve hızının karesi tarafından belirlenir.
Önden sürüklenmeyi azaltmaya yardımcı olacak on harika yol şunlardır:
1. Vücudunuzu hizalı tutun: Kavisli bir vücut, düz bir vücuda göre daha fazla ön direnç yaratır. Daha fazla itme gücü üretmek için vücudumuzda bazı kavislere ihtiyacımız olsa da, yunus tekmesinde kalçaların yükselip alçalması gibi, vücudu çok fazla eğmemek önemlidir. Çok fazla kavis veya çok fazla açı ve uzuvların uzatılması ön sürtünmede büyük bir artışa neden olabilir ve vücudu hizalı tutmak sıkı bir çekirdek gerektirir.
2. Baş aşağı: Başınızı aşağıda tutmak, başınızın vücudunuzla hizalı kalmasına yardımcı olur, ancak daha da önemlisi, yüzey veya dalga direncini azaltmaya da yardımcı olabilir. Aslında su altında, yüzeydekinden daha az direnç vardır (denizaltıyı düşünün) çünkü yüzey direncini ortadan kaldırırız. Ön direnç, hızımızın karesiyle orantılıdır, bu nedenle ideal olarak, sprint noktası adını verdiğim vuruş döngüsündeki en hızlı noktada başın suya batmasını isteriz. Dört vuruşun da bir sprint noktası vardır ve baş, hafifçe bile olsa, su altında olmalıdır.
3. Yüksek dirsekli vuruş: Dört vuruşun vuruşları sırasında üst kollar "kötü adam"dır ve önden gelen direncin çoğunu oluşturur. Dirseklerimizi yüzeye daha yakın tutarak (sırtüstü hariç) ve vücut hareketlerimizle daha uyumlu hale getirerek, vuruş sırasında üst kolların ileri hareketinin neden olduğu önden gelen direnci azaltabiliriz.
4. En hızlı mayoyu giyin: 2008 ve 2009'da kırılan rekorlar, hepimizi hızlı mayoların gerçekten önemli olduğuna ikna etti. En iyi mayolar sürtünmeyi azaltmaya, vücudu daha sıkı tutmaya ve önden gelen direnci azaltmaya yardımcı olur.
5. Vücudunuzdaki tüm tüyleri tıraş edin: Ergenlikten sonra, vücut kıllarında belirgin bir artış olduğunda, tüm vücudu tıraş etmek sürtünmeyi azaltacak ve bizi daha pürüzsüz ve hızlı hale getirecektir.
6. Başlamadan ve dönüşlerden önce ve sonra aerodinamik kalın: Hızlı gittiğinizde, en sıkı aerodinamik çizgiyi korumak büyük bir avantaj sağlayabilir. Yüzme yarışmasında, suya atladığınızda ulaşabileceğiniz en hızlı hız (yaklaşık 15 mil/saat) ve her döndüğünüzde ayak parmaklarınız duvardan ayrıldığında erişebileceğiniz ikinci en hızlı hız (6-8 mil/saat). Hız ve ön direnç arasındaki üstel ilişki nedeniyle, her an en sıkı akış çizgilerini koruyabilmeniz gerekir.
7. Tekmeyi sıkı tutun: Serbest, sırtüstü ve kurbağalamada, ön direnci azaltmaya yardımcı olmak için tekme sıkı olmalıdır. İlk ikisi için bu, dizlerinizi çok fazla bükmemeniz anlamına gelir ve kurbağalamada, dizlerinizi kalçalarınızın hizasında veya içinde geniş tutmanız anlamına gelir.
8. Çift Yüzme Bone: Baş için yeni bir yüzey oluşturmak üzere kalın saçları örter, silikondan kaynaklanan sürtünmeyi azaltmak, direnci azaltmanın bir başka harika yoludur. Çoğu yüzücü iki bone takar ve gözlük kayışını birinci ve ikinci boneler arasında bırakarak pürüzsüz kalmalarını sağlar.
9. Uygun gözlükler takın: Yarışma gözlükleri yüzünüze tam oturmalı, antrenman gözlüklerinden daha küçük ve pürüzsüz olmalı ve yüzünüzden ne kadar az çıkıntı yaparsa o kadar iyi olmalıdır.
9. Ayak parmaklarınızı düzeltin: Yüzmede en sık yapılan hatalardan biri suya girerken ayak parmaklarınızı düzeltmeden başlamaktır. Yakın zamanda yapılan bir Alman araştırması, rahatlamış bir ayağın düzleştirilmiş bir ayak parmağından %40 daha fazla ön direnç ürettiğini göstermiştir. Genel olarak konuşursak, su sıçraması ne kadar azsa ön direnç de o kadar azdır. Gevşek ayaklarla daha fazla ön direnç, kurbağalama ayağının sonunda ve yunus ayağının aşağı tekmesinde de meydana gelir. Her iki durumda da, direnci azaltmak için ayak parmaklarınızı geride tutun.
