Yüzme, kol, omuz, sırt ve göğüs kaslarını çalıştıran popüler bir spordur. Tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olarak, diğer kara sporlarına kıyasla birçok faydası vardır, peki aşağıdakiler hakkında neler biliyorsunuz?
Yüzme kalp kasını güçlendirebilir
Yüzme sırasında, tüm organlar buna dahil olur, çok fazla enerji tüketir ve hareket eden organlara daha fazla besin sağlamak için kan dolaşımı da hızlanır.
Kan hızı hızlanır, kalbin yükünü artırabilir, atış sıklığını hızlandırabilir ve kasılma güçlü ve kuvvetlidir.
Yüzme sırasında suyun etkisi, uzuv kanının kalbe geri dönmesini kolaylaştırır, böylece kan damarı duvarının kalınlığı artar ve elastikiyeti artar.
Ayrıca, yüzme sırasında insan vücudu yatay bir durumdadır, bu da vücudun tüm bölümlerini yer çekimi altında tutabilir ve kan dolaşımının dağılımını dengeleyebilir, kalbin yükünü azaltabilir ve kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir.
Yüzme direnci artırabilir
Yüzme havuzunun su sıcaklığı genellikle 26 derece ile 28 derece arasındadır. derece, suya batırma ısıyı hızlı bir şekilde dağıtmak, enerji tüketimi, vücudun ısısını mümkün olan en kısa sürede tamamlamak için, soğuk ve ısı dengesini sağlamak amacıyla, sinir sistemi hızla tepki verecektir, böylece insan vücudunun metabolizması hızlanır, vücudun dış dünyaya uyum sağlama yeteneği artar, soğuğa karşı koyar.
Kış yüzmesine sık sık katılan kişiler, sıcaklık düzenleme işlevinin iyileştirilmesi nedeniyle, soğuk algınlığına yakalanmak kolay değildir, aynı zamanda insan vücudunun endokrin fonksiyonunu da iyileştirir, böylece hipofiz fonksiyonu artar, böylece hastalıklara ve bağışıklığa karşı direnç artar.
Yüzme yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir
Yüzme havuzunda 20 dakika koşan kişinin tükettiği ısı, karada 1 saat boyunca tükettiği aynı hıza eşdeğerdir. 14 derecelik suda 1 dakika kalan kişinin tükettiği ısı 100 kcal kadar yüksektir ki bu da aynı sıcaklıktaki havada 1 saat boyunca dağılan ısıya eşdeğerdir.
Kilo vermek isteyen birçok kişinin suda egzersiz yaparak yarı çabayla iki katı sonuç alabildiği görülebilir, bu nedenle yüzme formda kalmak için en etkili egzersizlerden biridir.
Yüzme vücudun esnekliğini artırır
Yüzme sırasında suyun kaldırma kuvvetinden genellikle yüzüstü veya sırtüstü yatarak yararlanılır, tüm vücut gevşer ve gerilir, böylece vücut kapsamlı, koordineli ve simetrik bir gelişim elde edebilir ve çalıştırılan kas hatları yerde yapılan ekipman antrenmanından daha akıcı olur.
Aynı zamanda su hareketi, yer hareketinin ekleme olan etkisini azaltır, kemik zorlanması olasılığını azaltır, böylece kemik ve eklem kolayca deforme olmaz ve vücut daha mükemmel kalır.
Yüzme, cilt
İnsanlar yüzdüğünde, su cildi yıkar, ter bezleri ve yağ bezleri iyi bir masaj rolü oynar, kan dolaşımını teşvik eder ve cildi pürüzsüz ve elastik hale getirir.
Ayrıca, suda egzersiz yaparken, terdeki tuzun cilt üzerindeki tahrişini büyük ölçüde azaltır.
Yüzme stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir
Endorfinler, insanların ruh halini iyileştiren iyi hissettiren hormonlardır ve yüzme, insanların günlük iş ve yaşam stresini hafifletmesine yardımcı olabilecek endorfin salınımını etkili bir şekilde uyarabilir.
Ayrıca, yoga gibi yüzme, düzenli derin nefes alma ile birleştirildiğinde daha da iyi olan vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yoludur.
Aynı zamanda, yüzme insanları sakinleştirebilir, dış dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırabilir ve daha odaklanabilir, bu da doğal olarak stres ve depresyon seviyesini azaltır.
Çalışmalar, yüzmenin ayrıca hipokampal rejenerasyon adı verilen bir süreç yoluyla stresten zarar görmüş beyin işlevlerini geri kazandırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yüzme, servikal rahatsızlık
Servikal spondilozun kökü, servikal omurlar arası diskin dejenerasyonu, diskin gevşemesi ve ardından çeşitli semptomların neden olduğu sinir köklerinin, omuriliğin veya vertebral arterin sıkışmasıdır.
Yüzme sırasında, suyun kaldırma kuvveti nedeniyle ve vücut yüzme sırasında yatar pozisyona benzediğinden, omurga stres olmadan hareket edebilir ve bu da orijinal pozisyonuna geri dönmeye elverişlidir.
Yüzme akciğer kapasitesini artırır
Yüzme ekspirasyonları genellikle su altında tamamlanır, suyun yoğunluğu havadan çok daha büyüktür, bu nedenle nefes vermeye zorlanmalısınız, ister inspiratuar ister ekspiratuar olsun, solunum kaslarının kasılmasını artırabilir, böylece solunum sisteminin işlevini artırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir.
İstatistiklere göre, normal koşullarda yetişkin erkeklerin akciğer kapasitesi 3000-4000 ml iken, düzenli olarak yüzenler 5000-6000 ml'ye ulaşabilir.
