Yüzme sırasında, insanların metabolizması çok hızlıdır, 30 dakikada 1100 kilojoule kalori tüketilebilir ve bu metabolizma hızı sudan çıktıktan sonra bir süre korunabilir, peki vücudunuzu etkili bir şekilde şekillendirmek için kaç metre yüzebilirsiniz?
Uzmanlar, 35 yaşın altındaki sağlıklı kişilerin 2000-2500 metre mesafede yüzmesini; 35-50 yaş arasındaki kişilerin 1500-1800 metre mesafede yüzmesini; 50 yaşın üzerindeki yaşlıların Kişisel fiziksel kondisyonları için 1000 ~ 1200 metreyi seçmelerini öneriyor. Bu nedenle haftada 2 ila 3 kez yüzmeye ısrar etmek, 3 ay sonra kesinlikle iyi bir zayıflama etkisine sahip olacaktır.
Çok uzun süre yüzmemeye dikkat edin, suda uzun süre kalmak cilde büyük zarar verir ve suda kalırsanız eklemlerin soğuk uyarılmasına neden olmak kolaydır ve vücudun direnci de azalır, bu da zindeliğe elverişli değildir.
Elbette, kilo vermek için yüzmek yalnızca hız ve yavaşlığı birleştirerek etkilidir, ancak çoğu insan için tüm süreç boyunca hızlı yüzmek zordur. Bu nedenle, yavaş yüzmeyi ardından hızlı yüzmeyi, iki yavaş yüzmeyi ardından iki hızlı yüzmeyi tercih edebilirsiniz, bu şekilde egzersiz etkisini artırın. Yüzme tahtası, kürek, palet vb. gibi su yüzme ekipmanlarının kullanılması sadece daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzuv kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda yüzücünün yüzmeye olan ilgisini artırır, ancak yüzme yaralanmalarını önlemek için suya girmeden önce biraz ısınma ve esneme yapmayı unutmayın.
