När simmar är människors ämnesomsättning väldigt snabb, 1100 kilojoule kalorier kan förbrukas på 30 minuter, och denna ämnesomsättning kan bibehållas under en tid efter att du lämnat vattnet, så hur många meter kan du forma din kropp?
Experter rekommenderar att friska personer under 35 år bör simma i en längd av 2000-2500 meter; personer i åldern 35-50 bör simma på ett avstånd av 1500-1800 meter; äldre personer över 50 bör Personlig fysisk kondition, välj 1000 ~ 1200 meter. Så att insistera på att simma 2 till 3 gånger i veckan, 3 månader senare kommer definitivt att ha en bra bantningseffekt.
Var noga med att inte simma för länge, långvarig blötläggning i vattnet kommer att orsaka stora skador på huden, och om du stannar i vattnet är det lätt att orsaka kallstimulering av lederna, och kroppens motstånd kommer också att minska, inte enbart effektiv för att simma,>< naturligtvis bidrar till att simma. kombinerar hastighet och långsamhet, men det är svårt för de flesta att simma snabbt under hela processen. Därför kanske du vill använda en långsam simning följt av en snabb simning, två långsamma simmar följt av två snabba simmar, på detta sätt Förbättra träningseffekten. Att använda vattensimutrustning som kickboards, paddlar, fenor etc. hjälper inte bara till att bränna fler kalorier, utan tränar också musklerna i armar och ben, och ökar samtidigt simmarens intresse för simning, men för att undvika simskador, kom ihåg att göra lite uppvärmning och stretching innan du går i vattnet.
