Simning är utan tvekan den mest tekniska känsliga sporten, men eftersom vatten är ungefär 800 gånger tätare än luft gör frontmotståndet det mycket svårare för simmare, så för att simma snabbare måste vi lära oss att minska frontmotståndet så mycket som möjligt.
Det finns tre typer av frontmotstånd: friktionsmotstånd, tryckmotstånd (formmotstånd) och ytmotstånd (vågmotstånd), forskare har visat att alla tre kan bromsa simmare avsevärt. I ett givet medium, inklusive vatten, bestäms frontmotståndet för ett föremål av dess form, ytstruktur (friktion) och kvadraten på dess hastighet.
Här är tio bra sätt att hjälpa till att minska frontalmotståndet:
1. Håll din kropp i linje: En böjd kropp skapar mer frontalt motstånd än en rak kropp, medan vi behöver några kurvor i våra kroppar för att generera mer framdrivning, som att höfterna stiger och faller i en delfinspark, är det viktigt att inte böja kroppen för mycket. För många kurvor eller för många vinklar och förlängning av armar och ben kan orsaka en enorm ökning av frontalmotståndet, och att hålla kroppen inriktad kräver en stram kärna.
2. Huvudet nedåt: Att hålla huvudet nere hjälper till att hålla huvudet i linje med din kropp, men ännu viktigare, det kan också hjälpa till att minska yt- eller vågmotståndet. Det finns faktiskt mindre motstånd under vattnet än på ytan (tänk på ubåten) eftersom vi eliminerar ytmotstånd. Frontmotståndet är proportionellt mot vår hastighet i kvadrat, så helst skulle vi vilja se huvudet sänkas ner i vattnet vid den snabbaste punkten i slagcykeln, som jag kallar sprintpunkten. Alla fyra slagen har en sprintpunkt och huvudet ska vara under vattnet, även något.
3. Slag med höga armbågar: Under slagen av alla fyra slagen är överarmarna "bad guy" och orsakar det mesta av frontalmotståndet. Genom att hålla armbågarna närmare ytan (förutom ryggsim) och mer i samklang med våra kroppsrörelser, kan vi minska frontmotståndet som orsakas av överarmarnas framåtrörelse under slaget.
4. Ta på oss den snabbaste baddräkten: Rekorden som sattes 2008 och 2009 övertygade oss alla om att snabba baddräkter verkligen betyder något. De bästa baddräkterna hjälper till att minska friktionen, hålla kroppen stramare och minska frontmotståndet.
5. Raka allt hår på kroppen: Efter puberteten, när det finns en märkbar ökning av kroppsbehåring, kommer rakning av hela kroppen att minska friktionen och göra oss mjukare och snabbare.
6. Håll dig strömlinjeformad före och efter start och sväng: När du kör fort kan det vara en stor fördel att upprätthålla den snävaste strömlinjen. I en simtävling är det snabbaste du når när du lyfter i vattnet (cirka 15 mph), och den näst snabbaste är när tårna lämnar väggen varje gång du vänder (6-8 mph). När som helst är det bättre att du kan upprätthålla de snävare strömlinjerna på grund av det exponentiella förhållandet mellan hastighet och frontmotstånd.
7. Håll sparken tät: I frisim, ryggsim och bröstsim måste sparken vara tät för att hjälpa till att minska frontalmotståndet. För de två första betyder det att du inte böjer knäna för mycket, och i bröstsim betyder det att du håller knäna breda vid eller innanför höfterna.
8.Dubbel badmössa: Täcker tjockt hår för att skapa en ny yta för huvudet, att minska friktionen från silikon är ett annat bra sätt att minska motståndet. De flesta simmare bär två kepsar och lämnar glasögonremmen mellan den första och andra kepsen för att hålla dem smidiga.
9. Använd lämpliga skyddsglasögon: Tävlingsglasögon ska sitta i ansiktet, mindre och smidigare än träningsglasögon, och ju mindre de sticker ut från ditt ansikte desto bättre.
9.Räta ut tårna: Ett av de vanligaste misstagen vid simning är att börja utan att räta ut tårna när du går ut i vattnet. En nyligen genomförd tysk studie visade att en avslappnad fot genererar 40 % mer frontalt motstånd än en uträtad tå. Generellt sett gäller att ju mindre vattenstänk, desto mindre frontalmotstånd. Mer frontmotstånd med lösa fötter uppstår också i slutet av bröstsimsbenet och nedspark av delfinbenet. I båda fallen, håll tillbaka tårna för att minska motståndet.
