Under den konstant höga temperaturen, vilken sport är mer attraktiv än simning för att tappa fett? Lär dig hur du går ner i fett genom att simma som påskyndar vår viktminskningseffektivitet, och här 7 tips som hjälper dig att bränna mer fett.
1. Simtiden bör inte vara mindre än 40 minuter
Den optimala simlängden för viktminskning är 45-60 minuter, och simfrekvensen är 3-4 gånger i veckan. I början av simningen är kroppen i det anaerobiska träningsstadiet, energiförbrukningen beror främst på den anaeroba glykolysen av socker, andnöd och otillräcklig syretillförsel kommer inte att bränna fett. I tillståndet av intensiv träning omvandlas energitillförseln till aerob metabolism för att ge energi. Först efter att ha simmat i cirka 40 minuter börjar du bränna fett.
2. Håll din puls runt 80 % av din maxpuls
Oavsett vilken typ av träning är fettförlusten direkt proportionell mot kvaliteten på träningen, särskilt simningen. Att simma för att gå ner i vikt är ett väldigt enkelt sätt att gå ner i vikt. När du simmar måste du hålla din puls på cirka 80 % av din maxpuls för att uppnå bästa viktminskningseffekt.
3. Använd intermittent simträning
I låg- till medelintensiv aerob träning chockerar intervallträning högintensiv träning, vilket hjälper kroppen att bränna kalorier snabbare. Det rekommenderas att anpassa tränings- och vilotiden under simprocessen. Du kan använda den snabba kortdistanssimmetoden. Liksom träningen av professionella simmare, dela in simningen i fyra sektioner, sprint 1-2 fram och tillbaka i högsta hastighet och mellan sektionerna, vila i 15-30 sekunder.
4. Använd hjälpmedel när du slappnar av i kroppen
När du slappnar av i kroppen efter träning kan du välja att använda hjälputrustning, såsom paddlar, simfötter etc. för att röra dina lemmar, vilket kommer att hjälpa till att träna musklerna i extremiteterna och öka kaloriförbrukningen.
5. Att bibehålla korrekta slag medan du simmar
Rätta slag är mycket viktigt. Om de tekniska rörelserna inte är standardiserade kommer inte bara träningsmålet att uppnås, utan det kan också orsaka ledskador på kroppen.
6. Vetenskapligt planera kost
Människor har ett fenomen med "överdriven återhämtning" efter träning. Överviktiga personer är ofta mer hungriga än tidigare efter simning. Om de inte kontrollerar sin kost efter simning, kommer de att förbruka mer energi, vilket inte är värt förlusten.
7. Välj den bästa tiden att simma för att gå ner i vikt
Den gyllene viktminskningsperioden fördubblar effekten. Det rekommenderas att du simmar cirka 2 timmar efter frukost eller 40 minuter efter middagen. Människokroppens ämnesomsättning är bättre på morgonen, vilket är mer gynnsamt för träning och fettförbränning, och vattentemperaturen på morgonen är relativt låg. Enligt principen om konstant kroppstemperatur kommer människokroppen automatiskt att justera kroppstemperaturen, och kroppen kommer att bränna fett och glukos för att komplettera de kalorier som konsumeras. Om du tränar före middagen, eftersom simning konsumerar mycket fysisk styrka, kommer du att känna dig hungrig och äta mer. Därför rekommenderas det att börja simma 40 minuter efter middagen, som inte bara har tillräcklig fysisk styrka utan också förbrukar kalorier.
