Vattentrampning är den mest grundläggande simning överlevnadstekniken och ett effektivt sätt att hålla en person på ytan, och används ofta i många vattensporter. Även om dina simkunskaper är genomsnittliga kan du fortfarande lära dig att trampa vatten under lång tid för att träna uthållighet och öka styrkan i hela kroppen.
Grundläggande färdigheter
1. Använd både händer och fötter: Se till att din kropp och lemmar är uppe och vinkelräta mot vattenytan. Om du horisontellt börjar sparka och paddla i vattnet simmar den redan, inte trampar vatten.
2. Huvudet upp och andas normalt: Håll huvudet ovanför vattenytan och försök andas långsamt och regelbundet, sakta ner din andning så att du kan lugna ner dig och slappna av och lagra din energi för längre trampvatten.
3. Sväng armen i horisontell riktning: låt armen röra sig fram och tillbaka i horisontell riktning, med de fem fingrarna nära varandra, handflatan är vänd framåt vid framåtslaget och handflatan är bakåt vid bakåtslaget, så att överkroppen kan hållas uppåt och inte sjunker.
3.Lägg dig på rygg på vattnet med ryggen nedåt, medan du försiktigt paddlar och vilar: medan du kan ligga på rygg på vattnet med ryggen nedåt, men dina lemmar behöver fortfarande paddla, behöver bara inte paddla lika ofta och lika hårt som att trampa vertikalt.
Vattentrampfärdigheter
Hundhyvling: Håll armarna svängande rakt fram medan dina ben trampar vatten i en upp- och nerriktning under vattnet:
många formalvan's. knep.
Nackdelar: konsumera fysisk styrka, kan inte stanna i vattnet länge.
Flutterkick: Sträck ut armarna samtidigt som du sparkar benen fram och tillbaka för att hålla balansen. När du trampar vatten på det här sättet, var uppmärksam på att hålla tårna nere, sparka det ena benet framåt medan det andra sparkar bakåt, för att bilda en svängning fram och tillbaka kontinuerligt.
Fördelar: Armarna frigörs så att du kan göra andra saker medan du trampar vatten.
Nackdel: Att bara använda benen för att flyta själv kan vara mödosamt. ändå, lyft fötterna åt sidorna, sänk sedan ner, även känd som en "smal spark", börja med benen raka mot varandra, sedan dina vader ut Sträck ut på sidorna av kroppen och återgå sedan snabbt till utgångsläget.
Fördelar: Mindre tröttsamt än hundplanering och fladderspark.
Nackdelar: Den flyter inte statiskt upp och ner i vattnet i vattnet.
paddla paddling: Använd armarna som paddlar, öppna armarna helt, placera armarna vid dina sidor och sänk dig helt ner i vattnet samtidigt, med handflatorna vända inåt, och paddla samtidigt mot framsidan av din kropp. När handflatorna är på väg att beröra När du slår den, vänd snabbt handflatorna utåt och stryk samtidigt ut armarna till utgångspositionen och försök att avsluta en runda med båda händerna smidigt.
Fördelar: Benen frigörs, kombinerat med de andra fötternas slag.
Nackdel: Sänker ned alla delar av kroppen under vattenytan förutom:
Ro. "äggvisp"-metoden, det kräver en fot för att rita cirklar medurs medan den andra foten är i moturs riktning när du är i vattnet. Den här metoden är svår att bemästra men kan förbättras avsevärt. Spara energi.
Fördelar: spara mycket fysisk styrka.
Nackdelar: Kräver mycket övning.
Liten helikopter: Använd samma rörelser som när du flyter, lägg dig på vattnet med ryggen, börja omedelbart rita cirklar med händerna och stega upp och ner med benen samtidigt:
action, lätt för barn att förstå.
Nackdel: Att ständigt rita cirklar kan vara tröttsamt.
