Medan det primära målet med simning är att öka hastigheten fokuserar många simmare på att öka distansen, så jag ska ge fyra enkla men lätta tips för att simma långa distanser utan att tröttna.
Förkorta inte slagdistansen, så minskar du den kortare energin, så minskar du energin. Förlängning av slagdistansen är en nyckelfaktor för effektiv långdistanssimning, och för att uppnå detta i fristil måste du hela tiden bibehålla en horisontell kroppsposition, vilket är nödvändigt hela tiden eftersom det minimerar motståndet och utnyttjar vart och ett av dina slag mer effektivt. När kroppen är i rätt position, överväg ett armslag: du måste sträcka dig så långt framåt du kan, och när du drar dig bakåt, sträck ut den andra armen så långt framåt du kan. Att hålla kroppen jämn och sträcka ut armarna samtidigt är den mest effektiva vägen framåt, vilket innebär att du kan spara mer energi till ditt långa simhopp.
Ät rätt
Drick mycket vätska under träning och tävling samtidigt som du äter fullkorn, grönsaker och mycket magert protein. För att generera den energi som behövs för simning, kom ihåg att ta med en stor flaska vatten och några energibarer som du kan fylla på mitt under träningen eftersom kalorierna du förbränner och svettas under en tävlingssimtävling är otroliga.
Öka konditionen gradvis
Långdistanssim är en pågående process, precis som att cykla och springa, och du kan gradvis sätta upp ett speciellt mål så att du gradvis kan utvecklas. Att prova 10K i början kommer bara att resultera i skada eller förlust av full motivation, varför du bör börja i ett visst tempo med 10 åk på 50 meter, sedan öka till 75 meter och sedan 100 meter. Detta kommer att öka din kondition och uthållighet, samt förbättra slagteknik och effektivitet, eftersom du hela tiden kan se framsteg och kunna genomföra träningen utan att känna dig stressad och fysiskt trasig.
Lär dig andas
Dina muskler behöver syre. Simmuskler behöver mycket syre. Ska man bli framgångsrik i långdistanssim måste man acceptera och anpassa sig till det. Här är tre grundläggande regler och tips som ger dig mer syre och en bättre rytm medan du simmar, hjälper dig att andas medan du simmar och syresätter din kropp utan att skapa motstånd eller distraktion, vilket också innebär att du får mer kraft och effektivitet i vattnet:
1. Håll ansiktet i vattnet. Vi vet att detta kan vara obehagligt i början, men det är nödvändigt eftersom när du simmar med huvudet uppåt kommer dina höfter och ben att sjunka djupare och du kommer att förlora den kroppsposition som nämns ovan.
2. Andas ut under vattnet. Andas in när du vänder dig och andas ut genom näsan och munnen när huvudet kommer ner i vattnet. Detta kommer att vara obehagligt till en början, men det är ett sätt att få mer syre samtidigt som du minimerar den tid du spenderar på att titta upp till ytan så mycket som möjligt.
3. Ensidig andning. För långdistans freestyle är det bäst att andas på ena sidan. Detta ger dig en bra rytm och mycket syre. Det är dock viktigt att notera att du måste korrigera mindre obalanser i kroppen när du andas på ena sidan.
