Mens hovedmålet med svømming er å øke hastigheten, fokuserer mange svømmere på å øke avstanden, så jeg vil gi fire enkle, men enkle tips for å svømme lange avstander uten å bli sliten.
Ikke forkort slagdistansen
Du vil redusere slagdistansen ved å forkorte den, så du vil redusere pulsen. Forlengelse av slagdistanse er et sentralt element i effektiv langdistansesvømming, og for å oppnå dette i fristil må du til enhver tid opprettholde en horisontal kroppsposisjon, noe som til enhver tid er nødvendig fordi det minimerer motstand og gjør mer effektiv bruk av hvert av dine slag. Når kroppen er i riktig posisjon, vurder et armslag: du må strekke deg så langt frem du kan, og når du trekker deg tilbake, strekker du den andre armen så langt fremover som du kan. Å holde kroppen i vater og samtidig strekke ut armene er den mest effektive veien videre, noe som betyr at du kan spare mer energi til den lange svømmeturen.
Spis riktig
Drikk rikelig med væske under trening og konkurranse, mens du spiser fullkorn, grønnsaker og mye magert protein. For å generere energien som trengs for svømming, husk å ta med en stor flaske vann og noen energibarer som du kan fylle på midt i treningen, fordi kaloriene du forbrenner og svetter under en konkurrerende svømmekonkurranse er utrolige.
Øk kondisjonen gradvis
Langdistansesvømming er en pågående prosess, akkurat som sykling og løping, og du kan gradvis sette deg spesielle mål på en måte. Å prøve 10K i begynnelsen vil kun resultere i skade eller tap av full motivasjon, derfor bør du starte i et visst tempo med 10 løp på 50 meter, deretter øke til 75 meter og deretter 100 meter. Dette vil øke din kondisjon og utholdenhet, samt forbedre slagteknikk og effektivitet, da du hele tiden kan se fremgang og kunne fullføre treningen uten å føle deg stresset og fysisk ødelagt.
Lær hvordan du puster
Musklene dine trenger oksygen. Svømmemuskler trenger mye oksygen. Skal du lykkes i langdistansesvømming, må du akseptere og tilpasse deg det. Her er tre grunnleggende regler og tips som vil gi deg mer oksygen og en bedre rytme mens du svømmer, hjelpe deg med å puste mens du svømmer, og oksygenere kroppen din uten å skape motstand eller distraksjon, noe som også betyr at du får mer kraft og effektivitet i vannet:
1. Hold ansiktet i vannet. Vi vet at dette kan være ubehagelig i begynnelsen, men det er nødvendig fordi når du svømmer med hodet opp, vil hoftene og bena synke dypere og du vil miste kroppsposisjonen nevnt ovenfor.
2. Pust ut under vann. Pust inn mens du snur deg og pust ut gjennom nesen og munnen når hodet kommer inn i vannet. Dette vil være ubehagelig til å begynne med, men det er en måte å få mer oksygen på samtidig som du minimerer tiden du bruker på å se opp og så mye som mulig.
3. Ensidig pust. For langdistanse freestyle er det best å puste på den ene siden. Dette gir deg en god rytme og rikelig med oksygen. Det er imidlertid viktig å merke seg at du må korrigere mindre ubalanser i kroppen når du puster på den ene siden.
