Svømming er uten tvil den mest teknologisensitive sporten, men siden vann er omtrent 800 ganger tettere enn luft, gjør frontal motstand det mye vanskeligere for svømmere, så for å svømme raskere må vi lære å redusere frontmotstanden så mye som mulig.
Det er tre typer frontal motstand: friksjonsmotstand, trykk (form) motstand og overflate (bølge) motstand, forskere har vist at alle tre kan bremse svømmere betydelig. I et gitt medium, inkludert vann, bestemmes frontalmotstanden til et objekt av formen, overflateteksturen (friksjon) og kvadratet på hastigheten.
Her er ti gode måter å redusere frontalmotstanden på:
1. Hold kroppen på linje: En buet kropp skaper mer frontal motstand enn en rett kropp, mens vi trenger noen kurver i kroppen for å generere mer fremdrift, som stigning og fall av hoftene i et delfinspark, er det viktig å ikke bøye kroppen for mye. For mange kurver eller for mange vinkler, og forlengelse av lemmene kan føre til en enorm økning i frontal motstand, og å holde kroppen på linje krever en stram kjerne.
2. Hodet ned: Å holde hodet nede bidrar til å holde hodet på linje med kroppen, men enda viktigere, det kan også bidra til å redusere overflate- eller bølgemotstanden. Det er faktisk mindre motstand under vann enn på overflaten (tenk på ubåten) fordi vi eliminerer overflatemotstand. Frontal motstand er proporsjonal med hastigheten vår i kvadrat, så ideelt sett vil vi gjerne se hodet senke seg i vannet på det raskeste punktet i slagsyklusen, som jeg kaller sprintpunktet. Alle fire slagene har et sprintpunkt og hodet skal være under vann, selv litt.
3. Slag med høye albuer: Under slagene til alle fire slagene er overarmene "bad guy" og forårsaker mesteparten av frontal motstand. Ved å holde albuene våre nærmere overflaten (bortsett fra rygg) og mer i harmoni med kroppsbevegelsene våre, kan vi redusere frontalmotstanden forårsaket av fremadgående bevegelse av overarmene under slaget.
4. Ta på den raskeste badedrakten: Rekordene satt i 2008 og 2009 overbeviste oss alle om at raske badedrakter virkelig betyr noe. De beste badedraktene bidrar til å redusere friksjon, holde kroppen strammere og redusere frontal motstand.
5. Barber alt håret på kroppen din: Etter puberteten, når det er en merkbar økning i kroppsbehåring, vil barbering av hele kroppen redusere friksjonen og gjøre oss jevnere og raskere.
6. Hold deg strømlinjeformet før og etter start og sving: Når du kjører fort, kan det ha en stor fordel å opprettholde den strammeste strømlinjen. I en svømmekonkurranse er det raskeste du når når du tar av i vannet (ca. 15 mph), og den nest raskeste er når tærne forlater veggen hver gang du svinger (6-8 mph). Når som helst bør du være i stand til å opprettholde de strammeste strømlinjene på grunn av det eksponentielle forholdet mellom hastighet og frontmotstand.
7. Hold sparket stramt: I fristil, rygg og bryst må sparket være stramt for å redusere frontal motstand. For de to første betyr dette at du ikke bøyer knærne for mye, og i brystsvømming betyr det at du holder knærne brede ved eller innenfor hoftene.
8.Dobbel badehette: Dekker tykt hår for å skape en ny overflate for hodet, og redusere friksjonen fra silikon er en annen fin måte å redusere motstanden på. De fleste svømmere bruker to capser, og lar brille-stroppen være mellom den første og den andre capsen for å holde dem jevne.
9. Bruk egnede vernebriller: Konkurransebriller skal sitte i ansiktet, mindre og glattere enn treningsbriller, og jo mindre de stikker ut fra ansiktet, jo bedre.
9. Rett ut tærne: En av de vanligste feilene ved svømming er å starte uten å rette tærne når du går i vannet. En fersk tysk studie viste at en avslappet fot genererer 40 % mer frontal motstand enn en rettet tå. Generelt sett, jo mindre vannsprut, jo mindre frontal motstand. Mer frontal motstand med løse føtter oppstår også på slutten av brystbenet og nedsparket på delfinbeinet. I begge tilfeller, hold tærne tilbake for å redusere motstanden.
