Under den kontinuerlige høye temperaturen, hvilken sport er mer attraktiv enn svømming for å miste fett? Lær hvordan du mister fett ved å svømme som øker effektiviteten vår i vekttap, og her 7 tips som hjelper deg å forbrenne mer fett.
1. Svømmetiden bør ikke være mindre enn 40 minutter
Den optimale lengden på svømming for vekttap er 45-60 minutter, og svømmefrekvensen er 3-4 ganger i uken. Ved begynnelsen av svømming er kroppen i anaerob treningsstadiet, energiforbruket avhenger hovedsakelig av anaerobe glykolyse av sukker, kortpustethet og utilstrekkelig oksygentilførsel vil ikke brenne fett. I tilstanden med intens trening omdannes energitilførselen til aerob metabolisme for å gi energi. Først etter å ha svømt i omtrent 40 minutter, begynner du å brenne fett.
2. Hold pulsen rundt 80 % av maksimal puls
Uansett hva slags trening, er fetttapet direkte proporsjonalt med treningskvaliteten, spesielt svømming. Svømming for å gå ned i vekt er en veldig enkel måte å gå ned i vekt på. Når du svømmer, må du holde pulsen på omtrent 80 % av makspulsen, for å oppnå best mulig vekttapeffekt.
3. Bruk intermitterende svømmetrening
I lav- til moderat intensitets aerobic trening sjokkerer intervalltrening høyintensiv trening, noe som hjelper kroppen å forbrenne kalorier raskere. Det anbefales å justere trenings- og hviletiden under svømmeprosessen. Du kan bruke den raske kortdistansesvømmemetoden. Som trening av profesjonelle svømmere, del svømmingen inn i fire seksjoner, sprint 1-2 frem og tilbake med høyeste hastighet, og hvile mellom seksjonene i 15-30 sekunder.
4. Bruk hjelpeutstyr når du slapper av i kroppen
Når du slapper av i kroppen etter trening, kan du velge å bruke hjelpeutstyr, som padler, svømmeføtter osv. for å bevege lemmene, noe som vil bidra til å trene musklene i lemmene og øke kaloriforbruket.
5. Opprettholde riktige slag mens du svømmer
Riktige slag er veldig viktig. Hvis de tekniske bevegelsene ikke er standardiserte, vil ikke bare treningsmålet ikke nås, men det kan også forårsake leddskade på kroppen.
6. Planlegg kostholdet vitenskapelig
Folk har et fenomen med "overdreven restitusjon" etter trening. Overvektige mennesker er ofte mer sultne enn før etter svømming. Hvis de ikke kontrollerer kostholdet etter svømming, vil de konsumere mer energi, noe som ikke er verdt tapet.
7. Velg den beste tiden å svømme for å gå ned i vekt
Den gylne vekttapperioden vil doble effekten. Det anbefales at du svømmer ca 2 timer etter frokost eller 40 minutter etter middag. Stoffskiftet i menneskekroppen er bedre om morgenen, noe som er mer gunstig for trening og fettforbrenning, og vanntemperaturen om morgenen er relativt lav. I henhold til prinsippet om konstant kroppstemperatur vil menneskekroppen automatisk justere kroppstemperaturen, og kroppen vil forbrenne fett og glukose for å supplere kaloriene som forbrukes. Trener du før middag, fordi svømming bruker mye fysisk styrke, vil du føle deg sulten og spise mer. Derfor anbefales det å begynne å svømme 40 minutter etter middagen, som ikke bare har tilstrekkelig fysisk styrke, men også forbruker kalorier.
