Vanntråkk er den mest grunnleggende svømming overlevelsesteknikken og en effektiv måte å holde en person på overflaten, og brukes ofte i mange vannsporter. Selv om svømmeferdighetene dine er gjennomsnittlige, kan du fortsatt lære å tråkke vann i lang tid for å trene utholdenhet og øke styrken til hele kroppen.
Grunnleggende ferdigheter
1. Bruk både hender og føtter: Sørg for at kroppen og lemmene er oppe og vinkelrett på vannoverflaten. Hvis du horisontalt begynner å sparke og padle i vannet, svømmer den allerede, og tråkker ikke vann.
2. Hodet opp og pust normalt: Hold hodet over vannoverflaten og prøv å puste sakte og regelmessig, sakte ned pusten slik at du kan roe deg ned og slappe av og lagre energien din for lengre tråkkvann.
3. Sving armen i horisontal retning: la armen bevege seg frem og tilbake i horisontal retning, med de fem fingrene tett sammen, håndflaten er vendt forover ved foroverslaget og håndflaten er bakover ved bakoverslaget, slik at overkroppen kan holdes oppover og ikke synker.
3. Ligg på ryggen på vannet med ryggen ned, mens du mater og hviler deg forsiktig for å: mens du kan ligge på ryggen på vannet med ryggen ned, men lemmene dine trenger fortsatt å padle, trenger bare ikke padle så ofte og så hardt som å tråkke vertikalt.
Vanntråkkferdigheter
Hundplaning: Hold armene svingende rett frem mens bena tråkker vann i opp og ned retning under vann
mange formalvant. triks.
Ulemper: konsumer fysisk styrke, kan ikke holde deg lenge i vannet.
Flakkespark: Strekk ut armene mens du sparker bena frem og tilbake for å holde balansen. Når du tråkker vann på denne måten, må du være oppmerksom på å holde tærne nede, sparke det ene benet fremover mens det andre sparker tilbake, slik at det dannes en Swing frem og tilbake kontinuerlig.
Fordeler: Armene frigjøres slik at du kan gjøre andre ting mens du tråkker vann.
Uempe: Å bruke bare bena til å flyte selv kan være arbeidskrevende når du sparker, br>
allikevel, løft føttene til sidene, senk deretter, også kjent som et "smalt spark", start med bena rett sammen, så leggene ut Strekk ut til sidene av kroppen, for så raskt tilbake til startposisjonen.
Fordeler: Mindre slitsomt enn hundeplanlegging og flagrende spark.
Ulemper: Det vil ikke flyte statisk opp og ned i vannet i overflaten. padlepadling: Bruk armene som padler, åpne armene helt, plasser armene ved sidene og dypp deg helt ned i vannet samtidig, med håndflatene vendt innover, og padle samtidig mot forsiden av kroppen. Når håndflatene er i ferd med å berøre Når du treffer den, snu håndflatene raskt utover og stryk samtidig armene ut til startposisjonen, og prøv å fullføre en runde med begge hender jevnt.
Fordeler: Bena frigjøres, kombinert med slagene fra de andre føttene.
Ulempe: Senker ned alle delene av kroppen under vannoverflaten, unntatt:
Også:
Rot. "eggvisper"-metoden, det krever en fot for å tegne sirkler med klokken mens den andre foten er mot klokken mens du er i vannet. Denne metoden er vanskelig å mestre, men kan forbedres betraktelig. Spar energi.
Fordeler: spar mye fysisk styrke.
Ideles: Krever mye øvelse.
Lite helikopter: Bruk de samme bevegelsene som når du flyter, ligg på vannet med ryggen, begynn umiddelbart å tegne sirkler med hendene, og tråkk opp og ned med samme tid:
handling, lett for barn å forstå.
Uempe: Det kan være slitsomt å tegne sirkler hele tiden.
