Welke sport is aantrekkelijker dan zwemmen om vet te verliezen onder de aanhoudende hoge temperatuur? Leer hoe je vet kunt verliezen door te zwemmen, wat onze efficiëntie van gewichtsverlies versnelt, en hier 7 tips om je te helpen meer vet te verbranden.
1. De zwemtijd mag niet korter zijn dan 40 minuten
De optimale lengte van zwemmen voor gewichtsverlies is 45-60 minuten, en de frequentie van zwemmen is 3-4 keer per week. Aan het begin van het zwemmen bevindt het lichaam zich in de anaërobe oefenfase, het energieverbruik is voornamelijk afhankelijk van de anaërobe glycolyse van suiker, kortademigheid en onvoldoende zuurstoftoevoer zullen geen vet verbranden. In de staat van intensieve oefening wordt de energievoorziening omgezet in aerobe stofwisseling om energie te leveren. Pas na ongeveer 40 minuten zwemmen, begin je vet te verbranden.
2. Houd uw hartslag rond de 80% van uw maximale hartslag
Ongeacht het soort oefening, vetverlies is recht evenredig met de kwaliteit van de oefening, met name zwemmen. Zwemmen om af te vallen is een zeer gemakkelijke manier om af te vallen. Bij het zwemmen moet u uw hartslag rond de 80% van uw maximale hartslag houden om het beste gewichtsverlies te bereiken.
3. Gebruik intermitterende zwemtraining
Bij aerobe training met lage tot matige intensiteit schokt intervaltraining training met hoge intensiteit, wat het lichaam helpt om sneller calorieën te verbranden. Het wordt aanbevolen om de oefening en rusttijd aan te passen tijdens het zwemmen. U kunt de snelle korteafstandszwemmethode gebruiken. Net als de training van professionele zwemmers, verdeelt u het zwemmen in vier secties, sprint 1-2 heen en weer op de hoogste snelheid en rust tussen de secties 15-30 seconden.
4. Gebruik hulpmiddelen bij het ontspannen van het lichaam
Wanneer u uw lichaam ontspant na het sporten, kunt u ervoor kiezen om hulpmiddelen te gebruiken, zoals peddels, flippers, enz. om uw ledematen te bewegen, wat zal helpen om de spieren van de ledematen te trainen en het calorieverbruik te verhogen.
5. Handhaaf de juiste slagen tijdens het zwemmen
Juiste slagen zijn erg belangrijk. Als de technische bewegingen niet gestandaardiseerd zijn, zal niet alleen het trainingsdoel niet worden bereikt, maar kan het ook schade aan de gewrichten van het lichaam veroorzaken.
6. Plan uw dieet wetenschappelijk
Mensen hebben een fenomeen van "overmatig herstel" na het sporten. Obese mensen hebben vaak meer honger dan voorheen na het zwemmen. Als ze hun dieet na het zwemmen niet onder controle houden, zullen ze meer energie verbruiken, wat het verlies niet waard is.
7. Kies de beste tijd om te zwemmen om af te vallen
De gouden periode van gewichtsverlies zal het effect verdubbelen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 2 uur na het ontbijt of 40 minuten na het avondeten te zwemmen. Het metabolisme van het menselijk lichaam is 's ochtends beter, wat gunstiger is voor lichaamsbeweging en vetverbranding, en de watertemperatuur is 's ochtends relatief laag. Volgens het principe van constante lichaamstemperatuur zal het menselijk lichaam automatisch de lichaamstemperatuur aanpassen en zal het lichaam vet en glucose verbranden om de verbruikte calorieën aan te vullen. Als u voor het avondeten traint, omdat zwemmen veel fysieke kracht kost, zult u honger krijgen en meer eten. Daarom wordt aanbevolen om 40 minuten na het avondeten te beginnen met zwemmen, wat niet alleen voldoende fysieke kracht heeft, maar ook calorieën verbruikt.
