Zwemmen is misschien wel de meest technologiegevoelige sport, maar omdat water ongeveer 800 keer dichter is dan lucht, maakt frontale weerstand het veel moeilijker voor zwemmers, dus om sneller te zwemmen, moeten we leren hoe we de frontale weerstand zoveel mogelijk kunnen verminderen.
Er zijn drie soorten frontale weerstand: wrijvingsweerstand, druk (vorm) weerstand en oppervlakte (golf) weerstand, onderzoekers hebben aangetoond dat alle drie zwemmers aanzienlijk kunnen vertragen. In elk gegeven medium, inclusief water, wordt de frontale weerstand van een object bepaald door zijn vorm, oppervlaktetextuur (wrijving) en het kwadraat van zijn snelheid.
Hier zijn tien geweldige manieren om de frontale weerstand te verminderen:
1. Houd je lichaam uitgelijnd: Een gebogen lichaam creëert meer frontale weerstand dan een recht lichaam. Hoewel we wat krommingen in ons lichaam nodig hebben om meer voortstuwing te genereren, zoals het op en neer gaan van de heupen bij een dolfijnkick, is het belangrijk om het lichaam niet te veel te buigen. Te veel krommingen of te veel hoeken en de extensie van de ledematen kunnen een enorme toename van de frontale weerstand veroorzaken, en om het lichaam uitgelijnd te houden, is een strakke kern vereist.
2. Hoofd omlaag: Door je hoofd omlaag te houden, blijft je hoofd uitgelijnd met je lichaam, maar nog belangrijker, het kan ook helpen de oppervlakte- of golfweerstand te verminderen. Er is eigenlijk minder weerstand onder water dan aan de oppervlakte (denk aan de onderzeeër), omdat we de oppervlakteweerstand elimineren. Frontale weerstand is evenredig met onze snelheid in het kwadraat, dus idealiter zouden we willen dat het hoofd onder water duikt op het snelste punt in de slagcyclus, wat ik het sprintpunt noem. Alle vier de slagen hebben een sprintpunt en het hoofd zou onder water moeten zijn, zelfs lichtjes.
3. Slag met hoge ellebogen: Tijdens de slagen van alle vier de slagen zijn de bovenarmen de "slechterik" en veroorzaken ze de meeste frontale weerstand. Door onze ellebogen dichter bij het oppervlak te houden (behalve bij de rugslag) en meer in harmonie met onze lichaamsbewegingen, kunnen we de frontale weerstand verminderen die wordt veroorzaakt door de voorwaartse beweging van de bovenarmen tijdens de slag.
4. Trek het snelste badpak aan: De records die in 2008 en 2009 zijn gevestigd, hebben ons ervan overtuigd dat snelle badpakken er echt toe doen. De beste badpakken helpen wrijving te verminderen, houden het lichaam strakker en verminderen de frontale weerstand.
5. Scheer al het haar op je lichaam af: Na de puberteit, wanneer er een merkbare toename van lichaamshaar is, zal het scheren van het hele lichaam de wrijving verminderen en ons gladder en sneller maken.
6. Blijf gestroomlijnd voor en na het starten en draaien: Wanneer je snel gaat, kan het handhaven van de strakste stroomlijn een groot voordeel hebben. Bij een zwemwedstrijd is de snelste snelheid die je bereikt wanneer je het water in springt (ongeveer 15 mph), en de op één na snelste snelheid wanneer je tenen de muur verlaten elke keer dat je draait (6-8 mph). Je kunt op elk moment het beste de strakste stroomlijnen behouden vanwege de exponentiële relatie tussen snelheid en frontale weerstand.
7. Houd de schop strak: Bij de vrije slag, rugslag en schoolslag moet de schop strak zijn om de frontale weerstand te verminderen. Voor de eerste twee betekent dit dat je je knieën niet te veel moet buigen, en bij de schoolslag betekent dit dat je je knieën wijd moet houden op of binnen je heupen.
8. Dubbele badmuts: Bedekt dik haar om een nieuw oppervlak voor het hoofd te creëren, het verminderen van wrijving van siliconen is een andere geweldige manier om de weerstand te verminderen. De meeste zwemmers dragen twee badmutsen, waarbij de brilband tussen de eerste en tweede badmuts blijft zitten om ze glad te houden.
9. Draag een geschikte zwembril: wedstrijdzwembrillen moeten goed op je gezicht passen, kleiner en gladder zijn dan trainingszwembrillen, en hoe minder ze van je gezicht uitsteken, hoe beter.
9. Strek je tenen: een van de meest voorkomende fouten bij het zwemmen is om te beginnen zonder je tenen te strekken bij het instappen in het water. Een recent Duits onderzoek toonde aan dat een ontspannen voet 40% meer frontale weerstand genereert dan een gestrekte teen. Over het algemeen geldt: hoe minder waterspatten, hoe minder frontale weerstand. Meer frontale weerstand met losse voeten komt ook voor aan het einde van het schoolslagbeen en de neerwaartse schop van het dolfijnbeen. Houd in beide gevallen je tenen naar achteren om de weerstand te verminderen.
