Wanneer zwemmen, is de stofwisseling van het lichaam zeer snel: in 30 minuten kan 1100 kilojoule aan calorieën worden verbruikt, en dit metabolisme blijft nog enige tijd hoog nadat u het water hebt verlaten. Hoeveel meter moet u dan zwemmen om uw lichaam effectief te vormen?
Experts adviseren dat gezonde mensen onder de 35 jaar 2000-2500 meter zwemmen; mensen van 35-50 jaar 1500-1800 meter; en ouderen boven de 50 jaar, afhankelijk van hun persoonlijke lichamelijke conditie, 1000-1200 meter kiezen. Als u dus 2 tot 3 keer per week blijft zwemmen, zult u na 3 maanden beslist een goed slankend effect merken.
Zwem niet te lang door: langdurig in het water blijven beschadigt de huid aanzienlijk, en als u in het water blijft, raken uw gewrichten gemakkelijk onderkoeld en neemt de weerstand van het lichaam af, wat niet bevorderlijk is voor uw conditie.
Natuurlijk is afvallen door zwemmen alleen effectief door snelheid en traagheid te combineren, maar voor de meeste mensen is het moeilijk om het hele proces snel te zwemmen. Daarom kunt u beter een langzame zwemslag gevolgd door een snelle zwemslag gebruiken, twee langzame zwemslagen gevolgd door twee snelle zwemslagen, en op deze manier het trainingseffect verbeteren. Het gebruik van zwemhulpmiddelen zoals kickboards, handpeddels, vinnen enz. helpt niet alleen meer calorieën te verbranden, maar traint ook de spieren van de ledematen en verhoogt tegelijk het plezier van de zwemmer in zwemmen. Maar om zwemblessures te voorkomen, moet u niet vergeten eerst wat opwarmingsoefeningen en rekoefeningen te doen voordat u het water ingaat.
