Bij zwemmen is het metabolisme van mensen erg snel. In 30 minuten kunnen 1100 kilojoule aan calorieën worden verbruikt. Deze stofwisseling kan nog een tijdje worden volgehouden nadat u het water verlaat. Hoeveel meter kunt u zwemmen om uw lichaam effectief in vorm te brengen?
Deskundigen raden aan dat gezonde mensen onder de 35 jaar een afstand van 2000-2500 meter zwemmen; mensen van 35-50 jaar moeten een afstand van 1500-1800 meter zwemmen; ouderen van boven de 50 moeten kiezen voor 1000 ~ 1200 meter. Persoonlijke fysieke conditie. Dus 2 tot 3 keer per week blijven zwemmen, 3 maanden later zal zeker een goed afslankend effect hebben.
Wees voorzichtig om niet te lang te zwemmen, langdurig weken in het water zal grote schade aan de huid veroorzaken, en als je in het water blijft, is het gemakkelijk om koude stimulatie van de gewrichten te veroorzaken, en de weerstand van het lichaam zal ook afnemen, wat niet bevorderlijk is voor de conditie.
Natuurlijk is zwemmen om af te vallen alleen effectief door snelheid en traagheid te combineren, maar het is voor de meeste mensen moeilijk om snel te zwemmen tijdens het hele proces. Daarom kunt u een langzame zwemtocht gebruiken gevolgd door een snelle zwemtocht, twee langzame zwemtochten gevolgd door twee snelle zwemtochten, op deze manier Verbeter het oefeneffect. Door gebruik te maken van zwemuitrusting zoals kickboards, peddels, vinnen, etc. verbrandt u niet alleen meer calorieën, maar traint u ook de spieren van uw ledematen. Bovendien vergroot u hiermee de interesse van de zwemmer in het zwemmen. Om blessures te voorkomen, moet u echter het volgende doen: Doe een warming-up en rek- en strekoefeningen voordat u het water in gaat.
