Hoewel het hoofddoel van zwemmen is om de snelheid te verhogen, veel zwemmers richten zich op het vergroten van de afstand, dus geef ik vier eenvoudige maar makkelijke tips om lange afstanden te zwemmen zonder moe te worden.
Verkort de slagafstand niet
Het verkorten van de slag vermindert de voorstuwing en verbruikt meer energie, dus doe dat niet. Het verlengen van de slagafstand is een cruciaal element van effectief langafstandzwemmen, en om dat bij de vrije slag te bereiken moet u te allen tijde een horizontale lichaamshouding aanhouden, wat altijd noodzakelijk is omdat het de weerstand minimaliseert en elke slag efficiënter benut. Wanneer het lichaam in de juiste positie staat, denk dan aan de armtrek: u moet zo ver mogelijk naar voren reiken en, terwijl u terugtrekt, de andere arm zo ver mogelijk naar voren strekken. Uw lichaam horizontaal houden en tegelijk uw armen strekken is de meest efficiënte manier om vooruit te komen, wat betekent dat u meer energie kunt sparen voor uw lange zwemtocht.
Gezond eten
Drink voldoende vocht tijdens training en wedstrijd, terwijl u volle granen, groenten en voldoende magere eiwitten eet. Om de energie te genereren die nodig is voor zwemmen, vergeet niet een grote fles water en een paar energierepen mee te nemen om aan te vullen tijdens de training, want de calorieën die u verbrandt en het zweet tijdens een wedstrijdzwemwedstrijd zijn ongelooflijk.
Verhoog de conditie geleidelijk
Langeafstandszwemmen is een doorlopend proces, net als fietsen en hardlopen, en u moet doelen stellen op een speciale manier zodat u geleidelijk kunt vooruitgaan. In het begin 10K proberen zal alleen maar leiden tot blessures of verlies van alle motivatie, daarom moet u beginnen op een bepaald tempo met 10 baantjes van 50 meter, vervolgens verhogen naar 75 meter en daarna 100 meter. Dit zal uw conditie en uithoudingsvermogen vergroten, evenals de slagtechniek en efficiëntie verbeteren, omdat u voortdurend vooruitgang ziet en de training kunt voltooien zonder zich gestrest en fysiek gebroken te voelen.
Leer ademhalen
Uw spieren hebben zuurstof nodig. Zwemspieren hebben veel zuurstof nodig. Als u succesvol wilt zijn in langeafstandszwemmen, moet u dit accepteren en u eraan aanpassen. Hier zijn drie basisregels en tips die u meer zuurstof en een beter ritme geven tijdens het zwemmen, u helpen ademen tijdens het zwemmen en uw lichaam van zuurstof voorzien zonder weerstand of afleiding te creëren, wat ook betekent dat u meer kracht en efficiëntie in het water heeft:
1. Houd uw gezicht in het water. We weten dat dit in het begin ongemakkelijk kan zijn, maar het is noodzakelijk, want als u zwemt met uw hoofd omhoog, zullen uw heupen en benen dieper wegzakken en verliest u de eerder genoemde lichaamshouding.
2. Adem uit onder water. Adem in tijdens de draai en adem via neus en mond uit zodra uw hoofd het water in gaat. Dat voelt in het begin oncomfortabel, maar zo krijgt u meer zuurstof en beperkt u de tijd die u boven water komt en omhoog kijkt tot een minimum.
3. Ademen aan één kant. Voor lange afstanden vrije slag kunt u het beste aan één kant ademen. Dat geeft een goed ritme en voldoende zuurstof. Let er wel op dat u kleine onevenwichtigheden in uw lichaam corrigeert wanneer u aan één kant ademt.
