Zwemmen is een populaire sport die de spieren van de armen, schouders, rug en borst traint. Als algehele lichaamsoefening heeft het vele voordelen ten opzichte van andere landsporten, dus wat weet u van het volgende?
Zwemmen kan de hartspier versterken
Tijdens het zwemmen zijn alle organen betrokken, wordt er veel energie verbruikt en versnelt ook de bloedcirculatie om de bewegende organen van meer voedingsstoffen te voorzien.
De bloedstroom versnelt, wat de belasting van het hart verhoogt, de hartslag opvoert en de samentrekking sterk en krachtig maakt.
De beweging van water tijdens het zwemmen maakt het gemakkelijk voor het bloed in de ledematen om terug te keren naar het hart, waardoor de dikte van de vaatwand toeneemt en de elasticiteit toeneemt.
Bovendien ligt het lichaam bij het zwemmen horizontaal, waardoor alle lichaamsdelen onder invloed van de zwaartekracht blijven en de bloedcirculatie gelijkmatiger wordt verdeeld; dat verlicht de belasting van het hart en helpt hart- en vaatziekten te voorkomen.
Zwemmen kan de weerstand opbouwen
De watertemperatuur van het zwembad is vaak 26 tot 28 graden; door in het water te liggen verliest het lichaam snel warmte en verbruikt het energie, dus het moet zo snel mogelijk lichaamswarmte aanvullen om te voorzien in de behoefte aan kou- en warmtebalans. Het zenuwstelsel reageert snel, waardoor het menselijk metabolisme wordt versneld, het aanpassingsvermogen van het lichaam aan de buitenwereld wordt versterkt en het weerstand biedt tegen de kou.
Mensen die regelmatig aan winterzwemmen doen, worden door de verbeterde temperatuurregulatie minder snel verkouden; bovendien verbetert het de endocriene functie van het lichaam, waardoor de hypofysefunctie toeneemt en zo de weerstand tegen ziekte en de immuniteit verbeteren.
Zwemmen kan helpen vet te verbranden en af te vallen
De warmte die iemand in 20 minuten in het zwembad verbruikt, staat gelijk aan dezelfde inspanning gedurende 1 uur op het land met dezelfde snelheid. De warmte die iemand in 1 minuut in water van 14 graden verbruikt, loopt op tot 100 kcal, wat overeenkomt met de warmte die in 1 uur in lucht van dezelfde temperatuur wordt afgegeven.
Hieruit blijkt dat veel mensen die willen afvallen door te oefenen in het water twee keer het resultaat met de halve inspanning kunnen bereiken; zwemmen is dus een van de meest effectieve oefeningen om fit te blijven.
Zwemmen verbetert de flexibiliteit van het lichaam
Bij het zwemmen wordt gewoonlijk gebruikgemaakt van de opwaartse kracht van het water om in buik- of rugligging in het water te liggen, waarbij het hele lichaam ontspannen en gestrekt is, zodat het lichaam een veelzijdige, gecoördineerde en symmetrische ontwikkeling krijgt en de getrainde spierlijnen vloeiender worden dan bij training met toestellen op het land.
Tegelijkertijd vermindert de beweging van water de impact van bodembeweging op het gewricht, vermindert de kans op botbelasting, zodat botten en gewrichten gemakkelijk niet vervormen en het lichaam beter in vorm blijft.
Zwemmen kan uw huid verbeteren
Wanneer mensen zwemmen, wast het water de huid, en zweet- en talgklieren spelen een goede massagerol, wat de bloedcirculatie bevordert en de huid glad en elastisch maakt.
Bovendien vermindert het bij inspanning in water sterk de irritatie van zout in zweet op de huid.
Zwemmen kan helpen stress en depressie te verlichten
Endorfines zijn gelukshormonen die de stemming verbeteren, en zwemmen kan de afgifte van endorfines effectief stimuleren, wat mensen kan helpen de stress van dagelijks werk en leven te verlichten.
Bovendien is zwemmen, net als yoga, een geweldige manier om je lichaam te ontspannen, wat nog beter werkt in combinatie met regelmatig diep ademhalen.
Tegelijkertijd kan zwemmen mensen kalmeren, externe afleidingen elimineren en gefocuster maken, wat op natuurlijke wijze het stress- en depressieniveau verlaagt.
Studies tonen aan dat zwemmen ook kan helpen om door stress beschadigde hersenfuncties te herstellen via een proces dat regeneratie van de hippocampus heet.
Zwemmen kan nekklachten verlichten
De wortel van cervicale spondylose is de degeneratie van de cervicale tussenwervelschijf, het losraken van de schijf, en vervolgens compressie van zenuwwortels, ruggenmerg of wervelslagader veroorzaakt door een verscheidenheid aan symptomen.
Tijdens het zwemmen zorgt het drijfvermogen van het water en de liggende lichaamshouding ervoor dat de wervelkolom zonder belasting kan bewegen, wat bevorderlijk is voor het herstel van de oorspronkelijke positie.
Zwemmen vergroot de longcapaciteit
Bij zwemmen vindt de uitademing doorgaans onder water plaats; de dichtheid van water is veel groter dan die van lucht, dus je moet met kracht uitademen. Zowel in- als uitademing versterkt de contractie van de ademhalingsspieren, wat de werking van het ademhalingsstelsel verbetert en de longcapaciteit vergroot.
Volgens statistieken bedraagt de longcapaciteit van volwassen mannen onder normale omstandigheden 3000-4000 ml, terwijl mensen die regelmatig zwemmen 5000-6000 ml kunnen bereiken.
