물 위를 걷는 것은 가장 기본적인 수영 생존 기술이며 사람을 수면에 유지하는 효과적인 방법이며 많은 수상 스포츠에서 자주 사용됩니다. 수영 실력이 보통이더라도 오랫동안 물을 걷는 법을 배우면 지구력을 발휘하고 전신의 힘을 키울 수 있습니다.
기본 기술
1. 양손과 양발을 사용하십시오. 몸과 팔다리가 수면과 수직이 되도록 하십시오. 수평으로 물 속에서 발로 차고 노를 젓기 시작하면 이미 수영하는 것이지 물을 걷는 것이 아닙니다.
2. 머리를 들고 정상적으로 호흡하십시오. 머리를 수면 위로 유지하고 천천히 규칙적으로 호흡하고 호흡을 늦추어 진정하고 이완하며 물을 걷는 데 필요한 에너지를 더 오래 저장할 수 있도록 하십시오.
3. 수평 방향으로 팔을 휘두르기: 팔을 수평 방향으로 앞뒤로 움직이게 하고, 다섯 손가락을 서로 가깝게 하고, 앞으로 젓는 경우 손바닥을 앞을 향하게 하고 뒤로 젓는 경우 손바닥을 뒤로 향하게 하여 상체를 위로 유지하고 가라앉지 않도록 합니다.
3. 등을 아래로 한 채 물 위에 등을 대고 누워 팔과 발을 가볍게 저어줍니다. 피곤해서 잠시 쉬고 싶다면 등을 아래로 한 채 물 위에 등을 대고 누워도 되지만, 사지는 계속 저어야 하며, 수직으로 헤엄치는 것만큼 자주, 세게 저어주지 않아도 됩니다.
물 위를 걷는 기술
개 플래닝: 팔은 앞으로 똑바로 휘두르고 다리는 물속에서 위아래로 물을 헤엄칩니다.
장점: 많은 공식적인 기술이 필요하지 않습니다.
단점: 체력이 소모되고, 오래 물에 있을 수 없습니다.
플러터 킥: 팔을 뻗고 균형을 유지하기 위해 다리를 앞뒤로 움직입니다. 이런 식으로 물을 밟을 때는 발가락을 아래로 유지하고 한쪽 다리는 앞으로 차고 다른 쪽 다리는 뒤로 차서 끊임없이 앞뒤로 스윙을 형성하도록 주의하세요.
장점: 팔이 자유로워서 물을 밟는 동안 다른 일을 할 수 있습니다.
단점: 다리만으로 떠다니는 것은 힘들 수 있습니다.
평영: 발로 걷어차는 경우 허벅지는 고정한 채로 발을 옆으로 들어올린 다음 낮추는데, 이를 '좁은 발차기'라고도 하며, 다리를 똑바로 모은 상태에서 시작한 다음 종아리를 폅니다. 몸 옆으로 뻗은 다음 재빨리 시작 위치로 돌아갑니다.
장점: 도그 플래닝과 플러터 발차기보다 덜 피곤합니다.
단점: 물 속에서 위아래로 떠다니며 수면에서 비교적 정적으로 떠 있을 수 없습니다.
더블 패들 패들링: 팔을 노처럼 사용하고 팔을 완전히 벌리고 팔을 옆에 두고 동시에 손바닥을 안쪽으로 향하게 하여 물에 완전히 담그고, 동시에 몸 앞쪽으로 노를 저어줍니다. 손바닥이 닿으려 할 때 타격을 가할 때 손바닥을 재빨리 바깥쪽으로 돌리고 동시에 팔을 시작 위치로 스트로크하여 두 손으로 매끄럽게 라운드를 완료하려고 노력합니다.
장점: 다리가 자유롭고 다른 발의 스트로크와 결합됩니다.
단점: 머리를 제외한 신체의 모든 부분이 수면 아래로 잠깁니다.
회전: "계란 치는 사람" 방법으로도 알려져 있으며, 한 발은 시계 방향으로 원을 그리는 반면 다른 발은 물속에 있는 동안 반시계 방향으로 원을 그려야 합니다. 이 방법은 익히기 어렵지만 크게 개선할 수 있습니다.에너지를 절약하세요.
장점: 체력을 많이 절약할 수 있습니다.
단점: 연습이 많이 필요합니다.
작은 헬리콥터: 떠 있을 때와 같은 동작을 사용하고, 등을 대고 물 위에 누워, 즉시 손으로 원을 그리기 시작하고, 동시에 다리를 위아래로 움직입니다.
장점: 간단한 동작으로 어린이도 이해하기 쉽습니다.
단점: 끊임없이 원을 그리는 것은 피곤할 수 있습니다.
