수영 시 사람의 신진대사는 매우 빠르며, 30분 만에 1100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있으며, 이 신진대사 속도는 물에서 나온 후에도 한동안 유지될 수 있습니다. 그렇다면 효과적으로 몸매를 가꾸려면 몇 미터를 수영해야 할까요?
전문가들은 35세 미만의 건강한 사람은 2000~2500미터 거리에서 수영하고, 35~50세는 1500~1800미터 거리에서 수영하고, 50세 이상의 노인은 개인의 신체 조건에 맞게 1000~1200미터를 선택하시기 바랍니다. 따라서 일주일에 2~3회 수영을 고집한다면 3개월 후에는 확실히 좋은 살빼기 효과가 있을 것입니다.
너무 오래 수영하지 않도록 주의하세요.장시간 물에 담가 있으면 피부에 큰 손상을 줄 수 있고, 물 속에 있으면 관절에 차가운 자극을 주기 쉽고, 신체의 저항력도 감소하여 건강에 좋지 않습니다.
물론 수영으로 체중을 감량하는 것은 속도와 느림을 결합해야만 효과가 있지만, 대부분의 사람들은 전 과정에서 빠르게 수영하기 어렵습니다. 따라서 느리게 수영한 다음 빠르게 수영하거나, 느리게 수영 두 번 한 다음 빠르게 수영 두 번을 하는 식으로 하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 킥보드, 패들, 핀 등 물에서 수영하는 장비를 사용하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있을 뿐만 아니라 사지 근육을 운동시킬 수 있으며, 동시에 수영에 대한 관심도 증가시킵니다. 하지만 수영 부상을 피하기 위해 물에 들어가기 전에 워밍업과 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.
