水泳の主な目的はスピードを上げることですが、多くの水泳選手は距離を伸ばすことに重点を置いています。そこで、疲れずに長距離を泳ぐためのシンプルで簡単なヒントを 4 つ紹介します。
ストローク距離を短くしない
ストロークを短くすると推進力が減り、より多くのエネルギーを消費するため、短くしないでください。ストローク距離を伸ばすことは、効果的な長距離水泳の重要な要素であり、自由形でこれを達成するには、常に水平の体勢を維持する必要があります。これは、抵抗を最小限に抑え、各ストロークをより効率的に使用するために常に必要です。体が正しい位置にあるときは、腕のストロークを検討します。できるだけ前方に手を伸ばし、後ろに引くときに、もう一方の腕をできるだけ前方に伸ばす必要があります。体を水平に保ちながら同時に腕を伸ばすのが最も効率的な方法で、長距離水泳のためにより多くのエネルギーを節約できます。
正しい食事
トレーニング中や競技中は水分をたっぷり摂り、全粒穀物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質をたっぷり摂りましょう。水泳に必要なエネルギーを生成するために、トレーニングの途中で補給できるように大きな水のボトルとエネルギーバーを数本持参することを忘れないでください。競泳競技中に消費するカロリーと発汗量は膨大です。
徐々に体力を高めます
長距離水泳は、サイクリングやランニングと同じように継続的なプロセスであり、徐々に進歩できるように特別な方法で目標を設定する必要があります。最初から10Kに挑戦しても怪我をしたり、やる気を完全に失ったりするだけです。そのため、50メートルを10回走るという一定のペースで開始し、75メートル、100メートルと増やしていく必要があります。これにより、体力と持久力が向上し、ストロークのテクニックと効率も向上します。常に進歩が見られ、ストレスを感じたり、体が疲れたりすることなくトレーニングを完了できるためです。
呼吸の仕方を学ぶ
筋肉には酸素が必要です。水泳の筋肉には大量の酸素が必要です。長距離水泳で成功したいのであれば、それを受け入れて適応する必要があります。ここでは、水泳中に酸素を増やしてリズムを良くし、水泳中の呼吸を助け、抵抗や気を散らすことなく体に酸素を供給し、水中でより力強く効率的に泳ぐことができる 3 つの基本ルールとヒントを紹介します。
1. 顔を水中につけます。最初は不快に感じるかもしれませんが、頭を上げて泳ぐと腰と脚がより深く沈み、上記の体の位置が崩れるため、これは必要です。
2. 水中で息を吐きます。向きを変えるときに息を吸い、頭が水に入るときに鼻と口から息を吐きます。最初は不快に感じるかもしれませんが、水面に浮上して見上げる時間をできるだけ短くしながら、より多くの酸素を摂取できる方法です。
3. 片側呼吸。長距離の自由形の場合は、片側で呼吸するのが最適です。これにより、リズムが良くなり、十分な酸素を摂取できます。ただし、片側で呼吸する場合は、体のわずかなアンバランスを修正する必要があることに注意してください。
