水泳のとき、人の代謝は非常に速く、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができ、この代謝率は水から出た後も一定期間維持することができます。では、効果的に体を形作るために何メートル泳ぐことができますか？
専門家は、35歳以下の健康な人は2000〜2500メートルの距離で泳ぐことを推奨しています。35〜50歳の人は1500〜1800メートルの距離で泳ぐ必要があります。50歳以上の高齢者は、個人の身体状況に応じて、1000〜1200メートルを選択してください。したがって、週に2〜3回の水泳を続けると、3か月後には確実に良い痩身効果が得られます。
長時間泳ぎすぎないように注意してください。長時間水に浸かると皮膚に大きなダメージを与え、水中にとどまると関節に冷刺激を引き起こしやすく、体の抵抗も低下し、フィットネスに役立ちません。
もちろん、減量のための水泳は速さと遅さを組み合わせることによってのみ効果的ですが、ほとんどの人にとって、プロセス全体を通して速く泳ぐことは困難です。したがって、ゆっくりと泳いだ後に速く泳いだり、2回のゆっくりとした水泳の後に2回の速い水泳を使用したりすることで、運動効果を高めることができます。キックボード、パドル、フィンなどの水泳用具を使用すると、より多くのカロリーを消費できるだけでなく、手足の筋肉を鍛え、同時に水泳への興味を高めることができますが、水泳中の怪我を避けるために、水に入る前にウォームアップとストレッチを行うことを忘れないでください。
