水中立ち泳ぎは、最も基本的な水泳サバイバル技術であり、人を水面に浮かせておくための効果的な方法であり、多くの水上スポーツでよく使用されています。水泳のスキルが平均的な場合でも、長時間の立ち泳ぎを習得して持久力を鍛え、全身の筋力を高めることができます。
基本的なスキル
1. 両手と両足を使う: 体と手足が水面に対して垂直になっていることを確認します。水平に蹴ったり、水中でパドリングを始めたりした場合は、すでに泳いでいる状態であり、立ち泳ぎではありません。
2. 頭を上げて通常通り呼吸する: 頭を水面より上に保ち、ゆっくりと規則的に呼吸するようにします。呼吸を遅くすることで、落ち着いてリラックスし、より長い立ち泳ぎのためにエネルギーを蓄えることができます。
3.腕を水平方向に振る：腕を水平方向に前後に動かし、5本の指を近づけ、前方ストロークのときは手のひらを前に向け、後方ストロークのときは手のひらを後ろに向けます。これにより、上半身を上向きに保ち、沈むことがありません。
3.背中を下にして水に仰向けに寝て、腕と足を軽く漕ぎます。疲れてしばらく休みたい場合は、背中を下にして水に仰向けに寝ることができますが、手足はまだ漕ぎ続ける必要がありますが、垂直に漕ぐほど頻繁に激しく漕ぐ必要はありません。
水上歩行スキル
ドッグプレーニング：腕をまっすぐ前に振り続け、足で水中を上下に漕ぎます。
利点：多くの正式なトリックは必要ありません。
欠点：体力を消費し、水中に長く留まることができません。長いです。
バタ足：バランスを保つために、両腕を伸ばしながら足を前後に蹴ります。この方法で立ち泳ぎをするときは、つま先を下げたまま、片方の足を前に蹴り、もう片方の足を後ろに蹴り、連続的に前後にスイングするように注意してください。
利点：腕が自由になるため、立ち泳ぎ中に他のことができます。
欠点：足だけを使って浮かぶのは骨の折れることがあります。
平泳ぎ：キックするときは、太ももを動かさずに、足を横に上げてから下ろします（「狭いキック」とも呼ばれます）。足をまっすぐに伸ばした状態で開始し、次にふくらはぎを体の横に伸ばしてから、すぐに開始位置に戻ります。
利点：ドッグプランニングやバタ足よりも疲れません。
欠点：水中で上下に浮き、水面で比較的静止して浮くことができません。
ダブルパドルパドリング：腕をパドルとして使用し、腕を完全に開き、腕を体の横に置きます。両サイドに手を置き、同時に完全に水に浸かります。手のひらを内側に向け、同時に体の前方に向かってパドリングします。手のひらが触れそうになったら、手のひらを素早く外側に向け、同時に腕を開始位置までストロークします。両手でスムーズにラウンドを完了するようにします。
利点: 脚が解放され、もう一方の足のストロークと組み合わされます。
欠点: 頭以外の体のすべての部分が水面下に沈みます。
回転: 「エッグビーター」方式とも呼ばれ、水中で片方の足が時計回りに円を描き、もう一方の足が反時計回りに円を描きます。この方法は習得が難しいですが、エネルギーを大幅に節約できるため、大幅に改善できます。
利点: 体力を大幅に節約できます。
欠点: 多くの練習が必要です。
小型ヘリコプター: 浮いているときと同じ動きを使用し、仰向けに水に横たわり、すぐに手で円を描き始め、同時に足で上下に踏みます。
利点: 動作が簡単で、子供にも理解しやすい。
欠点: 常に円を描き続けると疲れることがあります。
