気温が高止まりしている状況で、脂肪を落とすのに水泳よりも魅力的なスポーツはどれでしょうか? 水泳で脂肪を落とす方法を学び、減量の効率を高めましょう。ここでは、脂肪をより多く燃やすのに役立つ 7 つのヒントを紹介します。
1. 水泳の時間は 40 分未満にしないでください
減量に最適な水泳時間は 45 ～ 60 分で、水泳の頻度は週 3 ～ 4 回です。水泳を始めたばかりの頃は、体は無酸素運動段階にあり、エネルギー消費は主に糖の無酸素解糖に依存し、息切れや酸素供給不足で脂肪が燃焼しません。激しい運動状態では、エネルギー供給が好気性代謝に変換されてエネルギーが供給されます。約 40 分間水泳した後で初めて、脂肪が燃焼し始めます。
2.心拍数を最大心拍数の約 80% に保つ
どのような運動でも、脂肪の減少は運動の質、特に水泳の質に正比例します。水泳による減量は、非常に簡単な方法です。水泳をするときは、心拍数を最大心拍数の約 80% に保つ必要があります。そうすることで、最高の減量効果が得られます。
3. 断続的な水泳トレーニングを使用する
低から中程度の強度の有酸素トレーニングでは、インターバルトレーニングが高強度トレーニングに衝撃を与え、体がより速くカロリーを燃焼するのに役立ちます。水泳の過程で運動と休憩時間を調整することをお勧めします。高速短距離水泳法を使用できます。プロの水泳選手のトレーニングと同様に、水泳を 4 つのセクションに分割し、最速の速度で 1 ～ 2 回往復し、セクション間で 15 ～ 30 秒間休憩します。
4.体をリラックスさせるときに補助器具を使用する
運動後に体をリラックスさせるときは、パドルや足ひれなどの補助器具を使用して手足を動かすことを選択できます。これにより、手足の筋肉が鍛えられ、カロリー消費量が増えます。
5. 水泳中に適切なストロークを維持する
適切なストロークは非常に重要です。技術的な動きが標準化されていない場合、運動目標が達成されないだけでなく、体の関節に損傷を与える可能性があります。
6. 科学的に食事を計画する
人には運動後の「過剰回復」という現象があります。肥満の人は水泳後、以前よりも空腹になることがよくあります。水泳後に食事を制御しないと、より多くのエネルギーを消費し、損失に見合う価値がありません。
7. 減量のために水泳するのに最適な時間を選択する
黄金の減量期間は効果を2倍にします。朝食後2時間、または夕食後40分くらいに泳ぐことをお勧めします。人体の代謝は午前中の方が良く、運動や脂肪燃焼に適しており、午前中の水温は比較的低いです。体温一定原理に従って、人体は自動的に体温を調整し、体は脂肪とブドウ糖を燃焼させて消費カロリーを補います。夕食前に運動すると、水泳は体力を多く消費するため、空腹感を感じて食べ過ぎてしまいます。そのため、夕食後40分から泳ぎ始めることをお勧めします。体力が十分あるだけでなく、カロリーも消費します。
