水泳は、腕、肩、背中、胸の筋肉を鍛える人気のスポーツです。全身運動として、他の陸上スポーツに比べて多くの利点がありますが、次のことについて何を知っていますか？
水泳は心筋を強化することができます
水泳では、すべての臓器が関与し、多くのエネルギーを消費し、血液循環も加速して、動いている臓器に多くの栄養素を供給します。
血液速度が加速し、心臓の負荷が増加し、鼓動の頻度が加速し、収縮が強く強力になります。
水泳中の水の作用により、四肢の血液が心臓に戻りやすくなり、血管壁の厚さが増加し、弾力性が高まります。
また、水泳中は人体が水平状態になり、体のすべての部分が地球の重力下に置かれ、血液循環の分布がバランスが取れ、心臓の負担が軽減され、心血管疾患を予防できます。
水泳は抵抗力を増強できます
プールの水温は26度であることが多いです28度まで、水に浸かると熱が早く放散され、エネルギーが消費され、できるだけ早く体の熱を補充して、寒さと熱のバランスの必要を供給します。神経系が素早く反応し、人体の新陳代謝が加速され、体が外界に適応し、寒さに抵抗する能力が高まります。
冬の水泳によく参加する人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなるだけでなく、人体の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。
水泳は脂肪燃焼と減量に役立ちます
プールで20分間走る人の消費熱量は、陸上で同じ速度で1時間走るのに相当します。人が14度の水の中に1分間いると消費する熱は100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中に1時間いるときに放出される熱量に相当します。
減量したい人は、水中で運動することで半分の労力で2倍の効果が得られることが分かり、水泳は健康維持に最も効果的な運動の1つです。
水泳は体の柔軟性を高めます
水泳をするときは、通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、体は総合的、協調的、対称的な発達を遂げることができ、運動する筋肉のラインは地上での器具トレーニングよりも滑らかになります。
同時に、水の動きは関節に対する地面の動きの影響を軽減し、骨の緊張の可能性を減らし、骨や関節が変形しにくくなり、体がより完璧です。
水泳は肌を改善します
人が泳ぐと、水が肌を洗い流し、汗腺と脂肪腺がマッサージの役割を果たして血液循環を促進し、肌を滑らかで弾力のあるものにします。
さらに、水中で運動すると、汗の塩分による肌の刺激が大幅に軽減されます。
水泳はストレスやうつ病を和らげるのに役立ちます
エンドルフィンは気分を良くするホルモンであり、水泳はエンドルフィンの放出を効果的に刺激し、人々が日々の仕事や生活のストレスを和らげるのに役立ちます。
さらに、水泳はヨガのように体をリラックスさせるのに最適な方法であり、定期的な深呼吸と組み合わせるとさらに効果的です。
同時に、水泳は人々を落ち着かせ、外部の気を散らすものを排除し、より集中力を高め、ストレスやうつ病のレベルを自然に減らします。
研究によると、水泳はストレスによって損傷した脳機能を回復させるのにも役立つことが示されています。海馬の再生。
水泳は頸部の不快感を和らげることができます
頸椎症の根本は、頸椎椎間板の変性、椎間板の緩み、そして神経根、脊髄、または椎骨動脈の圧迫によって引き起こされるさまざまな症状です。
水泳中は、水の浮力と、水泳中の体が横になっているような姿勢のため、脊椎はストレスなく動くことができ、元の位置に戻りやすくなります。
水泳は肺活量を増加させます
水泳の呼気は通常水中で完了します。水の密度は空気よりもはるかに大きいため、強制的に吐き出す必要があります。吸気または呼気のいずれであっても、呼吸筋の収縮を強化し、呼吸器系の機能を強化し、肺活量を増加させることができます。
統計によると、通常の状態での成人男性の肺活量は3000〜4000mlですが、定期的に泳ぐと5000～6000mlに達します。
