水泳は、おそらく最も技術に敏感なスポーツですが、水は空気の約 800 倍の密度があるため、正面抵抗により水泳選手は非常に困難になります。そのため、より速く泳ぐためには、正面抵抗をできるだけ減らす方法を学ぶ必要があります。
正面抵抗には、摩擦抵抗、圧力 (形状) 抵抗、表面 (波) 抵抗の 3 種類があり、研究者は、これら 3 つすべてが水泳選手の速度を大幅に低下させる可能性があることを示しています。水を含む任意の媒体では、物体の正面抵抗は、その形状、表面の質感 (摩擦)、および速度の 2 乗によって決まります。
正面抵抗を減らすのに役立つ 10 の優れた方法を以下に示します。
1.体の一直線を保つ: 湾曲した体は、まっすぐな体よりも正面抵抗が大きくなります。ドルフィンキックの腰の上下運動のように、推進力を高めるには体に多少の湾曲が必要ですが、体を曲げすぎないことが重要です。湾曲や角度が多すぎると、手足が伸びて正面抵抗が大幅に増加する可能性があります。また、体の一直線を保つには、体幹を固くする必要があります。
2. 頭を下げておく: 頭を下げておくと、頭が体の一直線を保つのに役立ちますが、さらに重要なのは、表面または波の抵抗を減らすことができることです。実際には、水中では表面よりも抵抗が少なくなります (潜水艦を考えてみてください)。表面抵抗がなくなるためです。正面抵抗は速度の 2 乗に比例するため、理想的には、ストローク サイクルの最速ポイントで頭が水中に沈んでいるのが望ましいです。これを私はスプリント ポイントと呼んでいます。4 つのストロークすべてにスプリント ポイントがあり、頭は少しでも水中にある必要があります。
3.肘を高く上げてストロークする: 4 つのストロークすべてにおいて、上腕は「悪者」であり、正面抵抗のほとんどを引き起こします。肘を水面に近づけて (背泳ぎを除く)、体の動きとより調和させることで、ストローク中に上腕が前方に動くことで生じる正面抵抗を減らすことができます。
4. 最速の水着を着る: 2008 年と 2009 年に達成された記録により、私たちは水着の速さが本当に重要であると確信しました。最高の水着は、摩擦を減らし、体を引き締め、正面抵抗を減らすのに役立ちます。
5. 体毛をすべて剃る: 思春期以降、体毛が目に見えて増えたら、体全体を剃ると摩擦が減り、よりスムーズで速く泳げるようになります。
6. スタートとターンの前後に流線型を維持する: 速く泳ぐときは、最もタイトな流線型を維持すると大きな利点があります。水泳競技では、水中に飛び込むときが最速（時速約 15 マイル）で、2 番目に速いのは、向きを変えるたびにつま先が壁から離れるときです（時速 6 ～ 8 マイル）。速度と正面抵抗の間には指数関数的な関係があるため、常に最もタイトな流線を維持できるようにする必要があります。
7. キックをタイトに保つ：自由形、背泳ぎ、平泳ぎでは、正面抵抗を減らすためにキックをタイトにする必要があります。最初の 2 つでは、膝を曲げすぎないことを意味し、平泳ぎでは、膝を腰の内側または腰の内側に広げることを意味します。
8. ダブル スイミング キャップ：厚い髪を覆って頭に新しい表面を作ります。シリコンによる摩擦を減らすことは、抵抗を減らすもう 1 つの優れた方法です。ほとんどの水泳選手は、キャップを 2 つ着用し、最初のキャップと 2 番目のキャップの間に ゴーグル ストラップを置き、キャップが滑らかになるようにします。
9. 適切なゴーグルを着用する: 競技用ゴーグルは顔にフィットし、トレーニング用ゴーグルよりも小さく滑らかで、顔からの突出が少ないほど良いです。
9. つま先を伸ばす: 水泳で最もよくある間違いの 1 つは、水に入るときにつま先を伸ばさずに始めることです。最近のドイツの研究では、足をリラックスさせると、つま先を伸ばすよりも正面抵抗が 40% 増加することが示されています。一般的に、水しぶきが少ないほど、正面抵抗は少なくなります。足が緩んでいると、平泳ぎの脚の終わりやドルフィン レッグのダウン キックでも正面抵抗が増加します。どちらの場合も、抵抗を減らすためにつま先を後ろに引いてください。
