Il galleggiamento in acqua è la tecnica di sopravvivenza più elementare nel nuoto e un modo efficace per mantenere una persona in superficie, ed è spesso utilizzato in molti sport acquatici. Anche se le tue abilità natatorie sono nella media, puoi comunque imparare a galleggiare in acqua per molto tempo per esercitare la resistenza e aumentare la forza di tutto il corpo.
Abilità di base
1. Usa entrambe le mani e i piedi: assicurati che il tuo corpo e gli arti siano sollevati e perpendicolari alla superficie dell'acqua. Se inizi a scalciare e remare orizzontalmente nell'acqua, stai già nuotando, non galleggiando in acqua.
2. Testa alta e respira normalmente: tieni la testa sopra la superficie dell'acqua e cerca di respirare lentamente e regolarmente, rallentando la respirazione per consentirti di calmarti e rilassarti e immagazzinare la tua energia per galleggiare più a lungo in acqua.
3. Oscilla il braccio in direzione orizzontale: lascia che il braccio si muova avanti e indietro in direzione orizzontale, con le cinque dita vicine, il palmo è rivolto in avanti quando si esegue la bracciata in avanti e il palmo è all'indietro quando si esegue la bracciata all'indietro, in modo che la parte superiore del corpo possa essere mantenuta verso l'alto e non affondi.
3. Sdraiati sulla schiena sull'acqua con la schiena abbassata, mentre muovi delicatamente braccia e piedi: se sei stanco e vuoi riposarti un po', puoi sdraiarti sulla schiena sull'acqua con la schiena abbassata, ma i tuoi arti devono comunque continuare a remare, semplicemente non devi pagaiare così spesso e con la stessa forza come nel calpestio verticale.
Abilità di calpestamento in acqua
Pianificazione a cane: tieni le braccia oscillanti dritte in avanti mentre le gambe calpestano l'acqua in direzione su e giù sott'acqua.
Vantaggi: non richiede molti trucchi formali.
Svantaggi: consuma forza fisica, non puoi rimanere in acqua a lungo.
Calcio a svolazzo: estendi le braccia muovendo le gambe avanti e indietro per mantenere l'equilibrio. Quando si cammina in questo modo, prestare attenzione a tenere le dita dei piedi verso il basso, calciare una gamba in avanti mentre l'altra calcia indietro, in modo da formare un'oscillazione avanti e indietro continua.
Vantaggi: le braccia sono libere, quindi puoi fare altre cose mentre stai a galla.
Svantaggi: usare solo le gambe per galleggiare può essere laborioso.
Nuoto a rana: quando si calcia, tenendo ferme le cosce, sollevare i piedi ai lati, quindi abbassarli, noto anche come "calcio stretto", iniziare con le gambe dritte insieme, quindi i polpacci in fuori Estendi ai lati del corpo, quindi tornare rapidamente alla posizione di partenza.
Vantaggi: meno stancante della pianificazione del cane e del calcio a svolazzo.
Svantaggi: galleggia su e giù nell'acqua e non può galleggiare in modo relativamente statico sulla superficie dell'acqua.
Pagaiata con doppia pagaia: usa le braccia come pagaie, apri completamente le braccia, posiziona le braccia ai lati e immergiti completamente l'acqua contemporaneamente, con i palmi rivolti verso l'interno, e allo stesso tempo pagaiando verso la parte anteriore del corpo. Quando i palmi stanno per toccarsi Quando lo colpisci, gira rapidamente i palmi verso l'esterno e allo stesso tempo spingi le braccia verso la posizione di partenza, cercando di completare un giro con entrambe le mani senza problemi.
Vantaggi: le gambe sono libere, combinate con le bracciate degli altri piedi.
Svantaggi: immerge tutte le parti del corpo tranne la testa sotto la superficie dell'acqua.
Rotazione: noto anche come metodo "egg beater", richiede che un piede tracci dei cerchi in senso orario mentre l'altro piede è in senso antiorario mentre è in acqua. Questo metodo è difficile da padroneggiare, ma può essere notevolmente migliorato. Risparmia energia.
Vantaggi: risparmia molta forza fisica.
Contro: richiede molta pratica.
Piccolo elicottero: usa gli stessi movimenti del galleggiamento, sdraiati sull'acqua con la schiena, inizia immediatamente a disegnare cerchi con le mani e sali e scendi con le gambe contemporaneamente.
Vantaggi: azione semplice, facile da capire per i bambini.
Svantaggi: disegnare costantemente cerchi può essere stancante.
