Quando nuoto, il metabolismo è molto veloce, 1100 kilojoule di calorie possono essere consumate in 30 minuti, e questo ritmo metabolico si mantiene per un certo periodo dopo essere usciti dall'acqua: quanti metri bisogna nuotare per scolpire davvero il corpo?
Gli esperti consigliano che le persone sane di età inferiore ai 35 anni dovrebbero nuotare per una lunghezza di 2000-2500 metri; le persone di età 35-50 dovrebbero nuotare per una distanza di 1500-1800 metri; le persone anziane oltre i 50 anni dovrebbero, in base alle proprie condizioni fisiche, scegliere 1000-1200 metri. Quindi, insistendo nel nuoto 2-3 volte a settimana, dopo 3 mesi si avrà sicuramente un buon effetto dimagrante.
Attenzione a non nuotare troppo a lungo: l'immersione prolungata in acqua danneggia molto la pelle e, restando in acqua, è facile che le articolazioni subiscano uno stimolo da freddo; anche le difese dell'organismo diminuiscono, il che non giova alla forma fisica.
Naturalmente, nuotare per perdere peso è efficace solo combinando velocità e lentezza, ma per la maggior parte delle persone è difficile nuotare veloce per l'intera durata. Pertanto, puoi provare una nuotata lenta seguita da una veloce, due lente seguite da due veloci, per migliorare in questo modo l'effetto dell'esercizio. Usare attrezzature per il nuoto in acqua come tavolette, palette, pinne e così via non solo aiuta a bruciare più calorie, ma allena anche i muscoli degli arti, e al tempo stesso aumenta l'interesse del nuotatore verso il nuoto; ma, per evitare infortuni, ricorda di fare un po' di riscaldamento e allungamenti prima di entrare in acqua.
