Quando si nuota, il metabolismo delle persone è molto veloce, si possono consumare 1100 kilojoule di calorie in 30 minuti e questo tasso metabolico può essere mantenuto per un certo periodo di tempo dopo essere usciti dall'acqua, quindi quanti metri si possono nuotare per modellare efficacemente il proprio corpo?
Gli esperti raccomandano che le persone sane di età inferiore ai 35 anni nuotino per una lunghezza di 2000-2500 metri; le persone di età compresa tra 35 e 50 anni nuotino per una distanza di 1500-1800 metri; gli anziani di età superiore ai 50 anni nuotino per una lunghezza di 1000-1200 metri. In base alle condizioni fisiche personali, scegliere 1000 ~ 1200 metri. Quindi insistere nel nuotare 2 o 3 volte a settimana, 3 mesi dopo avrà sicuramente un buon effetto dimagrante.
Fai attenzione a non nuotare per troppo tempo, l'immersione prolungata nell'acqua causerà gravi danni alla pelle e se rimani in acqua, è facile causare una stimolazione fredda delle articolazioni e anche la resistenza del corpo diminuirà, non favorendo la forma fisica.
Certo, nuotare per perdere peso è efficace solo combinando velocità e lentezza, ma è difficile per la maggior parte delle persone nuotare velocemente durante l'intero processo. Pertanto, potresti voler usare una nuotata lenta seguita da una nuotata veloce, due nuotate lente seguite da due nuotate veloci, in questo modo migliora l'effetto dell'esercizio. L'uso di attrezzature per il nuoto in acqua, come tavolette, pagaie, pinne, ecc., non solo aiuta a bruciare più calorie, ma allena anche i muscoli degli arti e, allo stesso tempo, aumenta l'interesse del nuotatore per il nuoto. Tuttavia, per evitare infortuni durante il nuoto, ricordatevi di fare un po' di riscaldamento e di stretching prima di entrare in acqua.
