Il nuoto è uno sport popolare che allena i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del torace. Come esercizio per tutto il corpo, ha molti benefici rispetto ad altri sport terrestri, quindi cosa sai di quanto segue?
Il nuoto può rafforzare il muscolo cardiaco
Quando si nuota, tutti gli organi sono coinvolti, consumando molta energia e anche la circolazione sanguigna viene accelerata per fornire più nutrienti agli organi in movimento.
La velocità del sangue è accelerata, può aumentare il carico del cuore, accelerare la sua frequenza di battito e la contrazione è forte e potente.
L'azione dell'acqua nel nuoto facilita il ritorno del sangue degli arti al cuore, in modo che lo spessore della parete dei vasi sanguigni aumenti e l'elasticità aumenti.
Inoltre, quando si nuota, il corpo umano è in uno stato orizzontale, il che può mantenere tutte le parti del corpo sotto la gravità della terra e bilanciare la distribuzione della circolazione sanguigna, ridurre il carico del cuore e prevenire le malattie cardiovascolari.
Il nuoto può aumentare la resistenza
La temperatura dell'acqua della piscina è spesso compresa tra 26 e 28 gradi gradi, immergersi nell'acqua per dissipare rapidamente il calore, consumo di energia, il prima possibile per integrare il calore del corpo, al fine di soddisfare le esigenze di equilibrio tra freddo e calore, il sistema nervoso risponderà rapidamente, in modo che il metabolismo del corpo umano venga accelerato, migliorando la capacità del corpo di adattarsi al mondo esterno, resistere al freddo.
Le persone che spesso partecipano al nuoto invernale, a causa del miglioramento della funzione di regolazione della temperatura, non è facile prendere un raffreddore, ma anche per migliorare la funzione endocrina del corpo umano, in modo che la funzione pituitaria sia aumentata, in modo da migliorare la resistenza alle malattie e all'immunità.
Il nuoto può aiutare a bruciare i grassi e perdere peso
Il calore consumato dalla persona che corre in piscina per 20 minuti equivale alla stessa velocità per 1 ora sulla terraferma. Il calore consumato dalla persona che rimane in acqua a 14 gradi per 1 minuto è pari a 100 kcal, che equivale al calore distribuito per 1 ora nell'aria alla stessa temperatura.
Si può notare che molte persone che vogliono perdere peso possono ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo esercitandosi in acqua, quindi il nuoto è uno degli esercizi più efficaci per mantenersi in forma.
Il nuoto migliora la flessibilità del corpo
Quando si nuota, la galleggiabilità dell'acqua viene solitamente utilizzata per sdraiarsi proni o supini nell'acqua, tutto il corpo rilassato e allungato in modo che il corpo possa ottenere uno sviluppo completo, coordinato e simmetrico e le linee muscolari esercitate saranno più fluide rispetto all'allenamento con l'attrezzatura a terra.
Allo stesso tempo, il movimento dell'acqua riduce l'impatto del movimento a terra sull'articolazione, riduce la probabilità di sforzo osseo, in modo che l'osso e l'articolazione non siano facili da deformare e il corpo rimanga più perfetto.
Il nuoto può migliorare il tuo pelle
Quando le persone nuotano, l'acqua lava la pelle, le ghiandole sudoripare e le ghiandole adipose svolgono un buon ruolo di massaggio, favorendo la circolazione sanguigna e rendendo la pelle liscia ed elastica.
Inoltre, quando ci si allena in acqua, si riduce notevolmente l'irritazione del sale nel sudore sulla pelle.
Il nuoto può aiutare ad alleviare lo stress e la depressione
Le endorfine sono ormoni del benessere che migliorano l'umore delle persone e il nuoto può stimolare efficacemente il rilascio di endorfine, il che può aiutare le persone ad alleviare lo stress del lavoro e della vita quotidiana.
Inoltre, il nuoto, come lo yoga, è un ottimo modo per rilassare il corpo, il che è ancora meglio se abbinato a una regolare respirazione profonda.
Allo stesso tempo, il nuoto può calmare le persone, eliminare le distrazioni esterne e diventare più concentrate, il che riduce naturalmente il livello di stress e depressione.
Gli studi hanno dimostrato che il nuoto può anche aiutare a ripristinare la funzione cerebrale danneggiata dallo stress attraverso un processo chiamato rigenerazione dell'ippocampo.
Il nuoto può alleviare la cervicale disagio
La radice della spondilosi cervicale è la degenerazione del disco intervertebrale cervicale, l'allentamento del disco e quindi la compressione delle radici nervose, del midollo spinale o dell'arteria vertebrale causata da una varietà di sintomi.
Quando si nuota, a causa della galleggiabilità dell'acqua e il corpo è come una posizione sdraiata durante il nuoto, la colonna vertebrale può muoversi senza stress, il che favorisce il ritorno alla sua posizione originale.
Il nuoto aumenta la capacità polmonare
Le espirazioni in nuoto sono generalmente completate sott'acqua, la densità dell'acqua è molto più grande dell'aria, quindi devi essere costretto a espirare, sia inspiratorio che espiratorio può migliorare la contrazione dei muscoli respiratori, migliorando così la funzione del sistema respiratorio, aumentare la capacità polmonare.
Secondo le statistiche, la capacità polmonare degli uomini adulti in condizioni normali è di 3000-4000 ml, mentre coloro che nuotano regolarmente possono raggiungere 5000-6000 ml.
