Il nuoto è probabilmente lo sport più sensibile alla tecnologia, ma poiché l'acqua è circa 800 volte più densa dell'aria, la resistenza frontale rende molto più difficile per i nuotatori, quindi per nuotare più velocemente, dobbiamo imparare a ridurre il più possibile la resistenza frontale.
Esistono tre tipi di resistenza frontale: resistenza all'attrito, resistenza alla pressione (forma) e resistenza alla superficie (onda); i ricercatori hanno dimostrato che tutte e tre possono rallentare significativamente i nuotatori. In qualsiasi mezzo, inclusa l'acqua, la resistenza frontale di un oggetto è determinata dalla sua forma, dalla consistenza della superficie (attrito) e dal quadrato della sua velocità.
Ecco dieci ottimi modi per aiutare a ridurre la resistenza frontale:
1. Mantieni il corpo allineato: un corpo curvo crea più resistenza frontale rispetto a un corpo dritto. Mentre abbiamo bisogno di alcune curve nei nostri corpi per generare più propulsione, come l'ascesa e l'abbassamento dei fianchi in una gambata a delfino, è importante non piegare troppo il corpo. Troppe curve o troppi angoli e l'estensione degli arti possono causare un enorme aumento della resistenza frontale e mantenere il corpo allineato richiede un core stretto.
2. Testa in giù: tenere la testa in giù aiuta a mantenerla allineata con il corpo, ma ancora più importante, può anche aiutare a ridurre la resistenza superficiale o delle onde. In realtà c'è meno resistenza sott'acqua che in superficie (pensa al sottomarino) perché eliminiamo la resistenza superficiale. La resistenza frontale è proporzionale alla nostra velocità al quadrato, quindi idealmente vorremmo vedere la testa immergersi nell'acqua nel punto più veloce del ciclo di bracciata, che chiamo il punto di sprint. Tutte e quattro le bracciate hanno un punto di sprint e la testa dovrebbe essere sott'acqua, anche leggermente.
3. Bracciata con gomiti alti: durante le bracciate di tutti e quattro gli stili, la parte superiore delle braccia è il "cattivo" e causa la maggior parte della resistenza frontale. Tenendo i gomiti più vicini alla superficie (tranne che nel dorso) e più in sintonia con i movimenti del corpo, possiamo ridurre la resistenza frontale causata dal movimento in avanti della parte superiore delle braccia durante la bracciata.
4. Indossa il costume da bagno più veloce: i record stabiliti nel 2008 e nel 2009 ci hanno convinto che i costumi da bagno veloci sono davvero importanti. I costumi da bagno migliori aiutano a ridurre l'attrito, a mantenere il corpo più stretto e a ridurre la resistenza frontale.
5. Rasati tutti i peli del corpo: dopo la pubertà, quando i peli del corpo aumentano notevolmente, radere l'intero corpo ridurrà l'attrito e ci renderà più fluidi e veloci.
6. Mantieni la linea aerodinamica prima e dopo la partenza e la virata: quando vai veloce, mantenere la linea aerodinamica più stretta può avere un enorme vantaggio. In una gara di nuoto, la velocità massima che puoi raggiungere è quando ti lanci in acqua (circa 15 mph), e la seconda velocità massima è quando le dita dei piedi lasciano il muro ogni volta che giri (6-8 mph). In ogni momento, dovresti essere in grado di mantenere le linee di flusso più strette a causa della relazione esponenziale tra velocità e resistenza frontale.
7. Mantieni la gambata stretta: nello stile libero, nel dorso e nella rana, la gambata deve essere stretta per aiutare a ridurre la resistenza frontale. Per i primi due, questo significa non piegare troppo le ginocchia e nella rana, significa tenere le ginocchia larghe all'altezza o all'interno dei fianchi.
8. Doppia cuffia da nuoto: copre i capelli folti per creare una nuova superficie per la testa, ridurre l'attrito del silicone è un altro ottimo modo per ridurre la resistenza. La maggior parte dei nuotatori indossa due cuffie, lasciando la cinghia degli occhialini tra la prima e la seconda cuffia per mantenerli lisci.
9. Indossa occhialini adatti: gli occhialini da gara dovrebbero adattarsi al tuo viso, più piccoli e lisci di quelli da allenamento, e meno sporgono dal viso, meglio è.
9. Raddrizza le dita dei piedi: uno degli errori più comuni nel nuoto è iniziare senza raddrizzare le dita dei piedi quando si entra in acqua. Un recente studio tedesco ha dimostrato che un piede rilassato genera il 40% in più di resistenza frontale rispetto a una punta raddrizzata. In generale, meno schizzi d'acqua, minore è la resistenza frontale. Una maggiore resistenza frontale con i piedi sciolti si verifica anche alla fine della gamba rana e nel calcio verso il basso della gamba delfino. In entrambi i casi, tieni le dita dei piedi indietro per ridurre la resistenza.
