Mentre l'obiettivo principale di nuoto è aumentare la velocità; molti nuotatori si concentrano sull'aumentare la distanza, quindi darò quattro consigli semplici ma efficaci per nuotare a lunga distanza senza stancarsi.
Non accorciare la distanza della bracciata
Ridurre l'ampiezza della bracciata ridurrà la propulsione e consumerà più energia, quindi non fatelo. Allungare la distanza della bracciata è un elemento chiave del nuoto di lunga distanza efficace e, per ottenere ciò nello stile libero, è necessario mantenere sempre una posizione orizzontale del corpo, indispensabile in ogni momento perché minimizza la resistenza e sfrutta in modo più efficiente ogni bracciata. Quando il corpo è nella posizione corretta, pensate alla bracciata: dovete allungare il braccio il più avanti possibile e, mentre tirate indietro, estendere l'altro braccio il più avanti possibile. Mantenere il corpo livellato e allungare le braccia contemporaneamente è il modo più efficiente di avanzare, il che significa che potete risparmiare più energia per la vostra lunga nuotata.
Mangiare bene
Bevete molti liquidi durante l'allenamento e la competizione, mangiando al contempo cereali integrali, verdure e molta proteina magra. Per generare l'energia necessaria al nuoto, ricordate di portare con voi una grande bottiglia d'acqua e alcune barrette energetiche per integrare a metà dell'allenamento, perché le calorie che bruciate e il sudore durante una competizione di nuoto agonistico sono incredibili.
Migliorare gradualmente la forma fisica
Il nuoto di lunga distanza è un processo continuo, proprio come il ciclismo e la corsa, e bisogna fissare obiettivi in un modo particolare per poter progredire gradualmente. Tentare 10K all'inizio porterà solo a infortuni o alla perdita completa della motivazione, motivo per cui si dovrebbe iniziare con un certo ritmo con 10 serie di 50 metri, per poi aumentare a 75 metri e poi a 100 metri. Ciò migliorerà la vostra forma fisica e resistenza, oltre a migliorare la tecnica e l'efficienza della bracciata, poiché potete vedere progressi costanti e completare l'allenamento senza sentervi stressati e fisicamente distrutti.
Impara come respirare
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno. I muscoli del nuoto hanno bisogno di molto ossigeno. Se vuoi avere successo nel nuoto di lunga distanza, devi accettarlo e adattarti. Ecco tre regole di base e consigli che ti daranno più ossigeno e un ritmo migliore mentre nuoti, ti aiuteranno a respirare mentre nuoti e a ossigenare il corpo senza creare resistenza o distrazione, il che significa anche che avrai più potenza ed efficienza in acqua:
1. Tieni il viso nell'acqua. Sappiamo che all'inizio può risultare scomodo, ma è necessario, perché quando nuoti con la testa alzata, fianchi e gambe affondano di più e perdi la posizione del corpo menzionata sopra.
2. Espirare sott'acqua. Inspirate girandovi ed espirate dal naso e dalla bocca quando la testa entra in acqua. All'inizio sarà scomodo, ma è un modo per ottenere più ossigeno riducendo al minimo il tempo che passate in superficie a guardare verso l'alto.
3. Respirazione unilaterale. Per lo stile libero su lunghe distanze è meglio respirare su un solo lato. Questo dà un buon ritmo e molto ossigeno. È importante però correggere i piccoli squilibri del corpo quando si respira da un lato.
