Sebbene l'obiettivo principale del nuoto sia aumentare la velocità, molti nuotatori si concentrano sull'aumento della distanza, quindi darò quattro semplici ma facili consigli per nuotare lunghe distanze senza stancarsi.
Non accorciare la distanza della bracciata
Accorciare la bracciata ridurrà la propulsione e consumerà più energia, quindi non farlo. Estendere la distanza della bracciata è un elemento chiave per un nuoto efficace su lunghe distanze e, per ottenerlo nello stile libero, devi mantenere sempre una posizione orizzontale del corpo, il che è necessario in ogni momento perché riduce al minimo la resistenza e rende più efficiente l'uso di ciascuna delle tue bracciate. Quando il corpo è nella posizione corretta, considera una bracciata: devi allungarti il più possibile in avanti e, mentre tiri indietro, estendi l'altro braccio il più possibile in avanti. Mantenere il corpo in piano e allungare le braccia allo stesso tempo è il modo più efficiente per procedere, il che significa che puoi risparmiare più energia per la tua lunga nuotata.
Mangia bene
Bevi molti liquidi durante l'allenamento e la gara, mangiando cereali integrali, verdure e molte proteine magre. Per generare l'energia necessaria per nuotare, ricordati di portare una grande bottiglia d'acqua e alcune barrette energetiche per reintegrarti a metà allenamento perché le calorie che bruci e sudi durante una gara di nuoto competitivo sono incredibili.
Aumenta gradualmente la forma fisica
Il nuoto di lunga distanza è un processo continuo, proprio come il ciclismo e la corsa, e devi stabilire degli obiettivi in modo speciale in modo da poter progredire gradualmente. Provare a fare 10 km all'inizio causerà solo infortuni o perdita di piena motivazione, motivo per cui dovresti iniziare a un certo ritmo con 10 corse da 50 metri, quindi aumentare a 75 metri e poi 100 metri. Ciò aumenterà la tua forma fisica e resistenza, oltre a migliorare la tecnica e l'efficienza della bracciata, poiché puoi vedere costantemente i progressi ed essere in grado di completare l'allenamento senza sentirti stressato e fisicamente distrutto.
Impara a respirare
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno. I muscoli del nuoto hanno bisogno di molto ossigeno. Se vuoi avere successo nel nuoto di lunga distanza, devi accettarlo e adattarti. Ecco tre regole di base e suggerimenti che ti daranno più ossigeno e un ritmo migliore mentre nuoti, ti aiuteranno a respirare mentre nuoti e ossigeneranno il tuo corpo senza creare resistenza o distrazione, il che significa anche che avrai più potenza ed efficienza in acqua:
1. Tieni il viso in acqua. Sappiamo che all'inizio potrebbe essere scomodo, ma è necessario perché quando nuoti con la testa sollevata, i fianchi e le gambe affonderanno più in profondità e perderai la posizione del corpo menzionata sopra.
2. Espira sott'acqua. Inspira mentre ti giri ed espira attraverso il naso e la bocca mentre la testa entra in acqua. All'inizio sarà scomodo, ma è un modo per ottenere più ossigeno riducendo al minimo il tempo che passi a riemergere e a guardare in alto il più possibile.
3. Respirazione unilaterale. Per lo stile libero di lunga distanza, è meglio respirare da un lato. Questo ti dà un buon ritmo e molto ossigeno. È importante notare, tuttavia, che devi correggere piccoli squilibri del corpo quando respiri da un lato.
