Sous une température élevée continue, quel sport est plus attrayant que natation pour perdre de la graisse ? Découvrez comment perdre de la graisse en nageant, ce qui accélère notre perte de poids ; voici 7 conseils pour brûler plus de graisse.
1. La durée de natation ne doit pas être inférieure à 40 minutes
La durée optimale de natation pour perdre du poids est de 45 à 60 minutes, à raison de 3 à 4 séances par semaine. Au début de la séance, le corps est en phase d'exercice anaérobie : la dépense énergétique repose surtout sur la glycolyse anaérobie du sucre, le souffle est court et l'apport en oxygène insuffisant ne brûle pas les graisses. En état d'effort intense, l'apport énergétique bascule vers le métabolisme aérobie. Ce n'est qu'après environ 40 minutes de natation que l'on commence réellement à brûler les graisses.
2. Maintenez votre fréquence cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale
Quel que soit le type d'exercice, la perte de graisse est directement proportionnelle à la qualité de l'exercice, en particulier en natation. Nager pour perdre du poids est une méthode très simple. Lorsque vous nagez, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale afin d'obtenir le meilleur effet amaigrissant.
3. Utiliser un entraînement par intervalles
Dans un entraînement aérobie de faible à moyenne intensité, l'entraînement fractionné apporte des pics d'intensité qui aident le corps à brûler les calories plus vite. Il est recommandé d'ajuster les temps d'effort et de repos pendant la séance. Vous pouvez utiliser la méthode de la nage rapide sur courte distance. Comme dans l'entraînement des nageurs professionnels, divisez la séance en quatre blocs : sprintez 1 à 2 longueurs aller-retour à vitesse maximale, et entre les blocs, reposez-vous 15 à 30 secondes.
4. Utilisez un équipement d'aide lors de la relaxation du corps
Lorsque vous détendez votre corps après l'exercice, vous pouvez choisir d'utiliser des équipements auxiliaires, comme des plaquettes, des palmes, etc., pour mobiliser vos membres, ce qui aidera à exercer les muscles des membres et à augmenter la dépense calorique.
5. Maintenir une bonne technique de nage
Des mouvements corrects sont très importants. Si la technique n'est pas standardisée, non seulement l'objectif d'entraînement ne sera pas atteint, mais cela peut aussi causer des lésions articulaires.
6. Planifier son alimentation de façon scientifique
Les gens présentent un phénomène de « récupération excessive » après l'exercice. Les personnes obèses ont souvent plus faim qu'avant après avoir nagé ; si elles ne contrôlent pas leur alimentation après la natation, elles consommeront plus d'énergie, ce qui est contre-productif.
7. Choisir le meilleur moment pour nager afin de perdre du poids
La période idéale pour perdre du poids double l'effet obtenu. Il est recommandé de nager environ 2 heures après le petit-déjeuner ou 40 minutes après le dîner. Le métabolisme du corps est meilleur le matin, ce qui favorise davantage l'exercice et la combustion des graisses, et la température de l'eau est relativement basse le matin. Selon le principe de la température corporelle constante, le corps ajuste automatiquement sa température et brûle graisses et glucose pour compenser les calories dépensées. Si vous faites de l'exercice avant le dîner, la natation consommant beaucoup d'énergie physique, vous aurez faim et mangerez davantage. Il est donc recommandé de commencer à nager 40 minutes après le dîner : vous aurez ainsi suffisamment de force physique tout en brûlant des calories.
