Sous la température élevée continue, quel sport est plus attrayant que la natation pour perdre de la graisse ? Apprenez comment perdre de la graisse en nageant qui accélère notre efficacité de perte de poids, et voici 7 conseils pour vous aider à brûler plus de graisse.
1. Le temps de nage ne doit pas être inférieur à 40 minutes
La durée optimale de la nage pour perdre du poids est de 45 à 60 minutes et la fréquence de nage est de 3 à 4 fois par semaine. Au début de la natation, le corps est au stade de l'exercice anaérobie, la consommation d'énergie dépend principalement de la glycolyse anaérobie du sucre, l'essoufflement et l'apport insuffisant en oxygène ne brûleront pas les graisses. Dans l'état d'exercice intense, l'apport énergétique est converti en métabolisme aérobie pour fournir de l'énergie. Ce n'est qu'après avoir nagé pendant environ 40 minutes que vous commencez à brûler les graisses.
2. Gardez votre rythme cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale
Quel que soit le type d'exercice, la perte de graisse est directement proportionnelle à la qualité de l'exercice, en particulier la natation. Nager pour perdre du poids est un moyen très simple de perdre du poids. Lorsque vous nagez, vous devez maintenir votre rythme cardiaque à environ 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, afin d'obtenir le meilleur effet de perte de poids.
3. Utilisez un entraînement de natation intermittent
Dans l'entraînement aérobique d'intensité faible à modérée, l'entraînement par intervalles choque l'entraînement de haute intensité, ce qui aide le corps à brûler des calories plus rapidement. Il est recommandé d'ajuster l'exercice et le temps de repos pendant le processus de natation. Vous pouvez utiliser la méthode de nage rapide sur courte distance. Comme l'entraînement des nageurs professionnels, divisez la nage en quatre sections, sprintez 1 à 2 allers-retours à la vitesse la plus rapide, et entre les sections, reposez-vous pendant 15 à 30 secondes.
4. Utilisez des équipements d'assistance pour détendre le corps
Lorsque vous détendez votre corps après l'exercice, vous pouvez choisir d'utiliser des équipements auxiliaires, tels que des pagaies, des palmes, etc. pour bouger vos membres, ce qui aidera à exercer les muscles des membres et à augmenter la consommation de calories.
5. Maintenir des mouvements appropriés en nageant
Des mouvements appropriés sont très importants. Si les mouvements techniques ne sont pas standardisés, non seulement l'objectif de l'exercice ne sera pas atteint, mais cela peut également endommager les articulations du corps.
6. Planifiez scientifiquement votre régime alimentaire
Les gens ont un phénomène de « récupération excessive » après l'exercice. Les personnes obèses ont souvent plus faim qu'avant après la natation. Si elles ne contrôlent pas leur alimentation après la natation, elles consommeront plus d'énergie, ce qui ne vaut pas la peine de perdre.
7. Choisissez le meilleur moment pour nager pour perdre du poids
La période dorée de perte de poids doublera l'effet. Il est recommandé de nager environ 2 heures après le petit-déjeuner ou 40 minutes après le dîner. Le métabolisme du corps humain est meilleur le matin, ce qui est plus propice à l'exercice et à la combustion des graisses, et la température de l'eau le matin est relativement basse. Selon le principe de la température corporelle constante, le corps humain ajustera automatiquement la température corporelle et le corps brûlera les graisses et le glucose pour compléter les calories consommées. Si vous faites de l'exercice avant le dîner, comme la natation consomme beaucoup de force physique, vous aurez faim et mangerez plus. Par conséquent, il est recommandé de commencer à nager 40 minutes après le dîner, ce qui non seulement a une force physique suffisante mais consomme également des calories.
