Natation est un sport populaire qui sollicite les muscles des bras, des épaules, du dos et de la poitrine. En tant qu'exercice complet, il présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports terrestres ; que savez-vous donc des points suivants ?
La natation renforce le muscle cardiaque
Pendant la natation, tous les organes sont sollicités, ce qui consomme beaucoup d'énergie, et la circulation sanguine s'accélère afin d'apporter davantage de nutriments aux organes en mouvement.
La vitesse du sang s'accélère, ce qui peut augmenter la charge du cœur, accélérer sa fréquence et rendre sa contraction forte et puissante.
L'action de l'eau pendant la natation facilite le retour du sang des membres vers le cœur, ce qui augmente l'épaisseur de la paroi des vaisseaux et leur élasticité.
De plus, lors de la natation, le corps humain est en position horizontale, ce qui permet de maintenir toutes les parties du corps sous la gravité terrestre et d'équilibrer la répartition de la circulation sanguine, de réduire la charge du cœur et de prévenir les maladies cardiovasculaires.
La natation permet de développer la résistance
La température de l'eau de la piscine est souvent de 26 à 28 degrés ; en trempant dans l'eau, on dissipe vite la chaleur et l'on consomme de l'énergie, il faut donc reconstituer rapidement la chaleur du corps pour maintenir l'équilibre entre le froid et le chaud. Le système nerveux réagit alors rapidement : le métabolisme s'accélère, ce qui renforce la capacité du corps à s'adapter au milieu extérieur et à résister au froid.
Les personnes qui pratiquent régulièrement la nage en eau froide, grâce à l'amélioration de leur fonction de régulation de la température, attrapent moins facilement froid, mais améliorent aussi la fonction endocrine de leur organisme, ce qui augmente le fonctionnement de l'hypophyse et renforce ainsi la résistance aux maladies et l'immunité.
La natation aide à brûler les graisses et à perdre du poids
La chaleur consommée par une personne qui court dans une piscine pendant 20 minutes équivaut à celle consommée à la même vitesse pendant 1 heure sur terre. La chaleur consommée par une personne restant dans une eau à 14 degrés pendant 1 minute atteint 100 kcal, ce qui équivaut à la chaleur dissipée en 1 heure dans l'air à la même température.
On constate que de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids obtiennent deux fois plus de résultats en s'entraînant dans l'eau : la natation est donc l'un des exercices les plus efficaces pour rester en forme.
La natation améliore la souplesse du corps
Lors de la natation, la flottabilité de l'eau est généralement utilisée pour se coucher sur le ventre ou sur le dos dans l'eau, le corps entier détendu et étiré afin qu'il puisse se développer de manière complète, coordonnée et symétrique, et que les lignes musculaires sollicitées soient plus harmonieuses que lors d'un entraînement avec des appareils au sol.
En même temps, le mouvement dans l'eau réduit l'impact des mouvements au sol sur les articulations et diminue la probabilité de tensions osseuses, de sorte que les os et les articulations se déforment moins facilement et que le corps reste plus harmonieux.
La natation améliore votre peau
Lorsque l'on nage, l'eau lave la peau ; les glandes sudoripares et sébacées jouent un rôle de massage bénéfique, favorisant la circulation sanguine et rendant la peau lisse et élastique.
En outre, l'exercice dans l'eau réduit considérablement l'irritation du sel contenu dans la sueur sur la peau.
La natation peut aider à soulager le stress et la dépression
Les endorphines sont des hormones du bien-être qui améliorent l'humeur ; la natation peut efficacement stimuler leur libération, ce qui aide à soulager le stress du travail et de la vie quotidienne.
En outre, la natation, comme le yoga, est un excellent moyen de détendre le corps, encore plus efficace lorsqu'elle est associée à une respiration profonde régulière.
En même temps, la natation apaise, élimine les distractions extérieures et permet de se concentrer davantage, ce qui réduit naturellement le niveau de stress et de dépression.
Des études ont montré que la natation peut aussi aider à restaurer les fonctions cérébrales endommagées par le stress, grâce à un processus appelé régénération hippocampique.
La natation soulage les gênes cervicales
La spondylose cervicale a pour origine la dégénérescence du disque intervertébral cervical et le relâchement discal, puis la compression des racines nerveuses, de la moelle épinière ou de l'artère vertébrale, à l'origine de divers symptômes.
Lors de la natation, grâce à la flottabilité de l'eau et à la position allongée du corps, la colonne vertébrale peut bouger sans contrainte, ce qui favorise son retour à sa position d'origine.
La natation augmente la capacité pulmonaire
L'expiration en natation s'effectue généralement sous l'eau ; la densité de l'eau étant bien supérieure à celle de l'air, vous êtes obligé de forcer l'expiration. Que ce soit à l'inspiration ou à l'expiration, cela permet de renforcer la contraction des muscles respiratoires, améliorant ainsi le fonctionnement du système respiratoire et augmentant la capacité pulmonaire.
Selon les statistiques, la capacité pulmonaire d'un homme adulte en conditions normales est de 3 000 à 4 000 ml, alors que celle des personnes qui nagent régulièrement peut atteindre 5 000 à 6 000 ml.
